【くわだのもり】Part39　栄養素が身体にもたらす効果　～ビタミン・ミネラル編～｜ルネサンス福山多治米24スタッフブログ（フィットネス／スタッフからのメッセージ）

【くわだのもり】Part39　栄養素が身体にもたらす効果　～ビタミン・ミネラル編～

Saturday, March 22, 2025

フィットネス
スタッフからのメッセージ

こんにちは！
フィットネスの桑田です。

第4弾はビタミン・ミネラルについてです。

ビタミンは「炭水化物・たんぱく質・脂質」がエネルギーや筋肉、
皮膚などに変わるときの補助の役割を持ちます。

ミネラルは、骨や歯などの身体の構成成分になったり
神経などの生体機能の調整を行う役割を持ちます。

つまり、体調管理や健康維持に必要な栄養素です。

ビタミンは種類が多いので明確な摂取量は省きますが
野菜を両手3杯分を目安に摂取することで
1日に必要なビタミンなどを補えます。

オクラやトマト、かぼちゃなどの緑黄色野菜は両手1杯、
キャベツやごぼう、なすなどの淡色野菜は両手2杯が目安です。

それに加えてきのこや海藻も食べるように心がけましょう！

ミネラルも様々な種類がありますが、特に
カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・カリウム・リン
が重要なミネラルになります。

これらは乳製品や赤身肉・ナッツ類などから摂ることができます！

日々の食事にぜひ取り入れてみて下さい！！

具体的な食品と摂取できるビタミン・ミネラルは今後ブログで上げていきます！