お家で簡単エクササイズ★二の腕シェイプ編★

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こんにちは！

日々花粉症に苦しんでいる、フィットネスの中村です(笑)

 

桜の開花宣言も出ましたね！

もうすぐそこに春がやってきてますよ～！！わーい！！

 

だんだん温かくなると、着ているものも薄くなってきますよね！

あっ！マズイ・・・。となる前に何とかしたい！！！

 

そんな皆様向けに、本日もご自宅でもできる簡単エクササイズをご案内します！

今回は多くの皆さんが気になってるであろう『二の腕シェイプ編』をお送りいたします！

 

今回紹介するエクササイズは・・・

「リバースプッシュアップ」

 

まず準備するものは…

特になし！カラダ一つ分のスペースを探しましょう！

 

【実施方法】

①足幅は腰幅、手幅じゃ肩幅程度に開き、お尻を床から離します。

　（このとき、指の向きは足の方に向けましょう！）

②肘が開かないように曲げ、もとに戻します。

　（目標は肘が90度の位置！）

 

★ポイント★

・肩を下ろし、首を長く保ちましょう

・肘が開かないようにしましょう

・呼吸を止めないようにしましょう

 

強度UP：片足を上げながら実施

強度DOWN：お尻を床に付いて実施

 

これを1日　10回×3セット　を目安に実施してみましょう♪

 

ご自宅だけでなく、職場や学校でも場所さえあれば実施できそうですね(^O^)／

 

なお、Mｙルネサンスアプリではご自宅でもエクササイズが取り組めるよう

ヨガや簡単エクササイズなどの動画配信も実施しております！

そちらも1度チェックしてみてください★

 

 

 

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