お家で簡単エクササイズ★二の腕シェイプ編★

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こんにちは!

日々花粉症に苦しんでいる、フィットネスの中村です(笑)

 

桜の開花宣言も出ましたね!

もうすぐそこに春がやってきてますよ~!!わーい!!

 

だんだん温かくなると、着ているものも薄くなってきますよね!

あっ!マズイ・・・。となる前に何とかしたい!!!

 

そんな皆様向けに、本日もご自宅でもできる簡単エクササイズをご案内します!

今回は多くの皆さんが気になってるであろう『二の腕シェイプ編』をお送りいたします!

 

今回紹介するエクササイズは・・・

「リバースプッシュアップ」

 

まず準備するものは…

特になし!カラダ一つ分のスペースを探しましょう!

 

【実施方法】

①足幅は腰幅、手幅じゃ肩幅程度に開き、お尻を床から離します。

 (このとき、指の向きは足の方に向けましょう!)

②肘が開かないように曲げ、もとに戻します。

 (目標は肘が90度の位置!)

 

★ポイント★

・肩を下ろし、首を長く保ちましょう

・肘が開かないようにしましょう

・呼吸を止めないようにしましょう

 

強度UP:片足を上げながら実施

強度DOWN:お尻を床に付いて実施

 

これを1日 10回×3セット を目安に実施してみましょう♪

 

ご自宅だけでなく、職場や学校でも場所さえあれば実施できそうですね(^O^)/

 

なお、Myルネサンスアプリではご自宅でもエクササイズが取り組めるよう

ヨガや簡単エクササイズなどの動画配信も実施しております!

そちらも1度チェックしてみてください★