お家で簡単エクササイズ★二の腕シェイプ編★
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こんにちは!
日々花粉症に苦しんでいる、フィットネスの中村です(笑)
桜の開花宣言も出ましたね!
もうすぐそこに春がやってきてますよ~!!わーい!!
だんだん温かくなると、着ているものも薄くなってきますよね!
あっ!マズイ・・・。となる前に何とかしたい!!!
そんな皆様向けに、本日もご自宅でもできる簡単エクササイズをご案内します!
今回は多くの皆さんが気になってるであろう『二の腕シェイプ編』をお送りいたします!
今回紹介するエクササイズは・・・
「リバースプッシュアップ」
まず準備するものは…
特になし!カラダ一つ分のスペースを探しましょう!
【実施方法】
①足幅は腰幅、手幅じゃ肩幅程度に開き、お尻を床から離します。
(このとき、指の向きは足の方に向けましょう!)
②肘が開かないように曲げ、もとに戻します。
(目標は肘が90度の位置!)
★ポイント★
・肩を下ろし、首を長く保ちましょう
・肘が開かないようにしましょう
・呼吸を止めないようにしましょう
強度UP:片足を上げながら実施
強度DOWN:お尻を床に付いて実施
これを1日 10回×3セット を目安に実施してみましょう♪
ご自宅だけでなく、職場や学校でも場所さえあれば実施できそうですね(^O^)/
なお、Myルネサンスアプリではご自宅でもエクササイズが取り組めるよう
ヨガや簡単エクササイズなどの動画配信も実施しております!
そちらも1度チェックしてみてください★