お家で簡単エクササイズ★下半身エクササイズ編★

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こんにちは！

最近また一つ年を取りました、フィットネスの中村です(笑)

 

なかなかお家から出れず、カラダが動きたくて仕方ない！！！

運動できなくて、体力落ちた気がする・・・。 

 

そんな皆様に！

今日はご自宅でもできる簡単エクササイズをご案内します！

今回は姿勢維持や歩行動作にも関与する『下半身エクササイズ』をお送りいたします！

 

今回紹介するエクササイズは・・・

「ワンレッグスクワット」

 

まず準備するものは…

特になし！カラダ一つ分のスペースを探しましょう！

 

【実施方法】

①片足を前に踏み出し前傾姿勢をとります。

②前脚に8割、後脚に2割の配分で体重をかけます。

②前傾姿勢を保ち、体重の配分も保ったまま前脚の膝を伸ばします。

 

★ポイント★

・頭から座骨を一直線に保ちましょう

・膝はつま先よりも前に出ないように気をつけましょう

・お尻、太ももに効いていればOK

 

強度UP：体重配分を前：後＝９：１、もしくは後ろ足を上げながら実施

強度DOWN：体重配分を前：後＝６：４、もしくは可動域を小さくする

 

これを1日　10回×3セット　を目安に実施してみましょう♪

 

ご自宅だけでなく、職場や学校でも

場所さえあれば実施できそうですね(^O^)／

 

なお、Mｙルネサンスアプリではご自宅でもエクササイズが取り組めるよう

ヨガや簡単エクササイズなどの動画配信も実施しております！

そちらも1度チェックしてみてください★

 

 

 

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