TTTメンバー必見!『ダンベル講座~ダンベルベンチプレス~』これを読めばアナタもダンベルマスター!
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ブログをご覧の皆さん、FIT箱崎です。
皆さん、筋トレ頑張っていますかぁ~!(^^)!
私もぼちぼち頑張っています。
ルネサンスいわきには、マシンやバーベル、ダンベルなど様々な器具がそろっています。
得意な器具、苦手な器具、扱ったことがない器具があると思いますが、今回私が紹介する器具は『ダンベル』になります。
皆さん、ダンベル扱ったことありますか?
やはり、ちょっと敬遠しがちになってしまいますよね...
・やり方がわからない
・ケガをしそう
・恥ずかしい etc.
そう感じている皆さん、安心してください!
ルネサンスいわきには、
通称 TTT
があります!
週1回60分間、基礎から応用までを段階的に3ヶ月1クールのスクール制チームトレーニング
このTTTでは、主に『ダンベル』を使用してトレーニングをしますので、皆さんも安心してダンベルトレーニングを覚えることができます!(^^)!
そこで、よりダンベルを知っていただくため、このブログにて『ダンベルのワンポイントアドバイス』をお届けしていきます。
第1回目は『ダンベルベンチプレス』です!
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチプレスは、ダンベル2個を使用して胸の筋肉を鍛える種目になります。
マシンでいえば『チェストプレス』に当たりますね。
動作自体は簡単なんですが、『胸に効かない…』なんてお言葉も耳にします。
そんな方はぜひ確認してみてください!
ポイント①
スタートポジション
ここが疎かになると、全て台無しになります。
正しい位置にダンベルが置かれているか、確認してみてください。
コツは『ダンベルを肩甲骨で持つ』です。
ポイント②
ボトムポジション
ダンベルを下げる際、どこに下ろすかで効果が変わります。
怪我防止の為、必ず確認してみてください。
コツは『ダンベルは胸のライン』です。
ポイント③
肘の角度
意外な落とし穴。
腕や肩ばかり効いてしまう方に多い。
コツは『ダンベルの真下には前腕』です。
以上3つのポイントを押さえるだけで、効果のあるダンベルベンチプレスを手に入れることができます。
これを機会に、ご自身のトレーニングフォームを確認してみるのも楽しいかもしれませんね♪
次回は背中のトレーニング『ダンベルロウ』を特集です!
お見逃しなく!
以上箱崎でした。
サヨナラ(@^^)/~~~