TTTメンバー必見!『ダンベル講座~ダンベルベンチプレス~』これを読めばアナタもダンベルマスター!

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ブログをご覧の皆さん、FIT箱崎です。

皆さん、筋トレ頑張っていますかぁ~!(^^)!

私もぼちぼち頑張っています。

ルネサンスいわきには、マシンバーベルダンベルなど様々な器具がそろっています。

得意な器具、苦手な器具、扱ったことがない器具があると思いますが、今回私が紹介する器具は『ダンベル』になります。

 

皆さん、ダンベル扱ったことありますか?

やはり、ちょっと敬遠しがちになってしまいますよね...

・やり方がわからない

・ケガをしそう

・恥ずかしい etc.

そう感じている皆さん、安心してください!

ルネサンスいわきには、

通称 TTT

があります!

週1回60分間、基礎から応用までを段階的に3ヶ月1クールのスクール制チームトレーニング

 

このTTTでは、主に『ダンベル』を使用してトレーニングをしますので、皆さんも安心してダンベルトレーニングを覚えることができます!(^^)!

そこで、よりダンベルを知っていただくため、このブログにてダンベルのワンポイントアドバイスをお届けしていきます。

第1回目は『ダンベルベンチプレス』です!

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスは、ダンベル2個を使用して胸の筋肉を鍛える種目になります。

マシンでいえば『チェストプレス』に当たりますね。

動作自体は簡単なんですが、『胸に効かない…』なんてお言葉も耳にします。

そんな方はぜひ確認してみてください!

ポイント①
スタートポジション

ここが疎かになると、全て台無しになります。

正しい位置にダンベルが置かれているか、確認してみてください。

コツはダンベルを肩甲骨で持つです。

 

ポイント②
ボトムポジション

ダンベルを下げる際、どこに下ろすかで効果が変わります。

怪我防止の為、必ず確認してみてください。

コツはダンベルは胸のラインです。

 

ポイント③
肘の角度

意外な落とし穴。

腕や肩ばかり効いてしまう方に多い。

コツはダンベルの真下には前腕です。

 

以上3つのポイントを押さえるだけで、効果のあるダンベルベンチプレスを手に入れることができます。

これを機会に、ご自身のトレーニングフォームを確認してみるのも楽しいかもしれませんね♪

 

次回は背中のトレーニングダンベルロウを特集です!

お見逃しなく!

以上箱崎でした。

サヨナラ(@^^)/~~~