TTTメンバー必見！『ダンベル講座～ダンベルロウ～』これを読めばアナタもダンベルマスター！

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滝汗

ブログをご覧の皆さん、Fit箱崎です。

皆さん、汗かいていますか。

私、滝のようにかいています('◇')ゞ

皆さんも、水分補給を忘れずにフィットネスライフを楽しんでいきましょう！

 

今回は『ダンベル講座～ダンベルロウ～』になります。

前回は[ダンベルベンチプレス]をお届けいたしましたが、今回も皆さんのスキルがアップするようなポイントをお届けします！

ダンベルロウ

ダンベルロウは、ダンベル2個を使用して背中の筋肉を鍛える種目になります。

マシンで言えば『ローイング』になります。

自分の目では見えない背中を鍛えるのは、少々コツが必要になります。

覚えれば簡単ですので、一緒に確認してみましょう！

ポイント①
スタートポジション

全てはここから！

ヒップヒンジの重要性！

この姿勢を保つことができないと、トレーニングではなくケガにつながります。

コツは『お尻の張り』です。

ポイント②
引く方向

ダンベルをどこに引き上げるかによって効果が変わります。

胸なのか、みぞおちなのか、それともへそなのか…

まずはダンベルをまっすぐ引き上げるように意識しましょう！

コツは『肘を後ろに』です。

ポイント③
肩甲骨

ダンベルロウで腕ばかり効いてしまう方いませんか？

ポイントはコレ、肩甲骨の寄せです！

内側+やや下方向に肩甲骨を寄せながらダンベルをひいてみましょう

コツは『胸の張り』です。

 

以上3つのポイントを押させるだけで、素晴らしいトレーニングが期待されます！

『トレーニング=意識』

この言葉をスローガンとしてこれからもトレーニングを楽しんでいきましょう！

 

次回は下半身のトレーニング『ダンベルスクワット』を特集です。

お見逃しなく！

それでは

サヨナラ(@^^)/~~~

バックナンバー

第1回『ダンベルベンチプレス』

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