【フィットネス】大会前の食事について

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こんにちは！

フィットネスの西川です。

 

最近、夜風が涼しくて気持ちいいですね！

夏が終わると思うと少し寂しいと思う、今日この頃です。笑

 

今年、初めてハーフマラソンに挑戦するんですが、

マラソンに出るにあたって事前に色々と調べています。

 

今日は調べたうちの食事について書きたいと思います。

 

マラソン大会に向けて、事前のトレーニングが必要になってきますが、

疲労をいかに残さないかも重要になってきます。

疲労の原因の一つとして、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンの

貯蔵量が少なくなっている事があります。

 

トレーニングを行うと、筋グリコーゲンを消耗していくので、

大会前の筋グリコーゲンの回復が重要になってきます。

 

そのために、グリコーゲン・ローディングという高糖質食が必要です。

大会の一週間前から行っていきます。

始めの三日間は、高たんぱく質・高脂肪食を摂取し、

グリコーゲンの回復を低く抑えます。

四日目から、トレーニングで体を疲労困憊にさせて筋グリコーゲンを枯渇させてから、

その日の夜から糖質の多い食事に切り替え、リバウンド効果により、

筋グリコーゲンレベルを高めます。

 

食べるものも大切ですが、どのように食べるかも

重要であるかが分かりますね！

 

マラソンとなると、体力や筋力といってところが気になりますが、

体の基礎となるところは、食事なので、ぜひ食事ににも着目してみてください！

 

また、宣伝なんですが、10月19日（土）にリレーマラソンがありますので、

お時間がある方いらっしゃいましたら、

ぜひ、一緒に走りましょう！！

 

申込は9月9日（月）までなので、フロントまで

よろしくお願いします。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

 

スポーツクラブ　ルネサンス甚目寺

入会お申込みはこちら

 

 

名鉄津島線「甚目寺駅」より徒歩10分ニッケゴルフ倶楽部・ニッケテニスドーム横大治町から

車で5分。七宝・清州市内から車で10分津島市内・愛西市・名古屋駅から車で20分

随時見学会実施中。

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