☆プチトレ第四弾～お尻編～☆

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こんにちは

フィットネスの佐々木です。




最近、受付にいることが多すぎて、、、


スタジオでレッスンをやってる佐々木と
受付の佐々木が別人だと思われていました、、、


いいえ、同じ人物です。


フィットネスの佐々木ですよ。


皆さんとなかなかジムエリアで
お会いする機会がないですね、、、


ぜひ、フロントでお待ちしてます(^^)笑




ということで、プチトレの時間です。


今週は第四弾おしり周り(ヒップアップ)です。





プチトレ①　膝下に踵が来るように
　　　　　　仰向けになり、
　　　　　　両手を体の横に伸ばします。


/image/3400_fit_pctr15.jpg




プチトレ②　肩から膝まで一直線になるように
　　　　　　お尻を上げましょう。
　　　　　　骨盤を左右平行に保ちましょう。
　　　　　　(2秒かけて持ち上げます)


/image/3400_fit_pctr16.jpg


この時、呼吸を止めないように行います。


首を長く、肩がつまらないようにするのが
重要なポイントです！！！


①、②を交互に繰り返しましょう。
(下ろすときは3秒かけて下ろします)


/image/3400_fit_pctr15.jpg



/image/3400_fit_pctr16.jpg



10回～15回を目安に
繰り返し行いましょう！！！



《強度アップ》


股関節を外側に向けて
腰を上にあげて行いましょう。


/image/3400_fit_pctr18.jpg


手の位置は
先程と変わらずに
体に沿わせておきましょう。


(上からだと、、、こんな感じです！)



/image/3400_fit_pctr20.jpg


(目つぶってる、、、)



そこからお尻を高い所へ
持ち上げましょう。



/image/3400_fit_pctr21_1.jpg







《強度ダウン》


可動域を小さくし、
お尻を下げましょう。


/image/3400_fit_pctr17.jpg



手も大きく広げて
身体全体を支えます。





2020年の終わりがそろそろ、、、

終わりに近づいてますね、、、
わー、早いですね

お正月太りを
今のうちから回避すべく
少しづつ体を動かしましょう！！！




今週もスタッフ一同、
皆様のご来館お待ちしております(._.)




スポーツクラブルネサンス 北千住

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