☆プチトレ第六弾～肩、二腕編～☆｜ルネサンス北千住24スタッフブログ（サービス向上への取組／クラブからのオススメ／簡単プチトレーニング／フィットネス）

☆プチトレ第六弾～肩、二腕編～☆

Tuesday, March 2, 2021

サービス向上への取組
クラブからのオススメ
簡単プチトレーニング
フィットネス

こんにちは！

フィットネスの佐々木です。

最近は日も伸びて、
明るい時間が長くなった気がします(*'ω'*)

2021年も3ヶ月目に
突入しようとしていますねっ！！

時が進むのが早い、、、

こうして春がきて、
夏がきて、
秋がきて、
また冬がきますよ、、、

時間が何気なく進むより
毎日充実して過ごせるように
トレーニングも手を抜かず
頑張りましょう(^O^)

さてさて、今年も追い込んでいきますよ～
(実は今年初更新です、、、)
プチトレの時間です！！！

今回は第六弾肩、二腕周り(ナロープッシュアップ)です。

プチトレ①　手のひらを肩の真下に置き、
　　　　　　指先は正面を向け、
　　　　　　頭から膝が一直線になるようにセットします。

プチトレ②　肘を開かないように
　　　　　　自身の身体に沿わせて曲げ
　　　　　　元に戻します。

この時、呼吸を止めずに肘を曲げ
お腹が地面に着かないように気をつけましょう。

そして、女性の皆さん
反り腰には気をつけて下さい。

地面から上がる時になりがちなので。。。

繰り返し行いましょう。

10回～20回が理想です！！！
この動きがつらい方は
オプションをご案内致します(^^)

《強度ダウン》

四つん這いになり
先程と同様腕を身体に沿わせながら
曲げていきましょう。

イメージはお尻を後ろに
突き出すように意識していきましょう！

《強度アップ》

膝をマットから浮かし、
身体を一直線に保った状態で
腕を身体に沿わせながら曲げていきましょう。

へっぺり越しになっていないか
注意をしながら行いましょう！

ちょっとプチトレ配信が
さぼり気味で、、、

すみません！！！

緊急事態宣言の延長で
リモートワーク等がさらに増えた今、
より多くの更新頑張りますね

ではまた更新しまーす(*'ω'*)