☆プチトレ第六弾~肩、二腕編~☆
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こんにちは!
フィットネスの佐々木です。
最近は日も伸びて、
明るい時間が長くなった気がします(*'ω'*)
2021年も3ヶ月目に
突入しようとしていますねっ!!
時が進むのが早い、、、
こうして春がきて、
夏がきて、
秋がきて、
また冬がきますよ、、、
時間が何気なく進むより
毎日充実して過ごせるように
トレーニングも手を抜かず
頑張りましょう(^O^)
さてさて、今年も追い込んでいきますよ~
(実は今年初更新です、、、)
プチトレの時間です!!!
今回は第六弾肩、二腕周り(ナロープッシュアップ)です。
プチトレ① 手のひらを肩の真下に置き、
指先は正面を向け、
頭から膝が一直線になるようにセットします。
プチトレ② 肘を開かないように
自身の身体に沿わせて曲げ
元に戻します。
この時、呼吸を止めずに肘を曲げ
お腹が地面に着かないように気をつけましょう。
そして、女性の皆さん
反り腰には気をつけて下さい。
地面から上がる時になりがちなので。。。
繰り返し行いましょう。
10回~20回が理想です!!!
この動きがつらい方は
オプションをご案内致します(^^)
《強度ダウン》
四つん這いになり
先程と同様腕を身体に沿わせながら
曲げていきましょう。
イメージはお尻を後ろに
突き出すように意識していきましょう!
《強度アップ》
膝をマットから浮かし、
身体を一直線に保った状態で
腕を身体に沿わせながら曲げていきましょう。
へっぺり越しになっていないか
注意をしながら行いましょう!
ちょっとプチトレ配信が
さぼり気味で、、、
すみません!!!
緊急事態宣言の延長で
リモートワーク等がさらに増えた今、
より多くの更新頑張りますね
ではまた更新しまーす(*'ω'*)
スポーツクラブルネサンス 北千住
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