☆プチトレ第九弾～お尻編～☆

こんにちは！

フィットネスの佐々木です。

ルネサンス北千住は5月11日(予定)まで休業となっております。

 

ステイホーム期間が続いておりますが、みなさまどうお過ごしでしょうか？

ここ最近は暑くなって
半袖で過ごせる日が多くなってきましたね！

夏に近づいてきて
わたし、ワクワクが止まりません(*ﾉωﾉ)

去年は片道20キロのサイクリングで
ルネサンスまで通勤していたので、、、

営業再開したら今年も頑張りたいと思います！！！！！！！！！



今週は第九段お尻周り(スプリットスクワット)です！


プチトレ①　足幅は腰幅で開き
　　　　　　片足を1足分後ろへ引きます。





上体をやや前傾位に保ちましょう！
そして、骨盤を左右並行にし、立ちます。





プチトレ②　上体は30～40度程度前傾に、
　　　　　　股関節、膝を曲げ、
　　　　　　元に戻しましょう。
　　　　　　(重心は7割前足にのせる)






膝とつま先は同じ向きにし、
後ろのかかとは持ち上げて行いましょう

うまく動ければ
前足の太ももに刺激があるはずっ！








女性のお客様は特に
しゃがんだ際に反り腰に気を付けましょう。

気を付ける事が多くて
意識することばかりですが
10回～15回を2セット行いましょう('ω')







《強度アップ》








先ほどよりも
重心を前傾(9割)にし、
後ろのつま先が軽く浮く程度に
立ちましょう。

その状態からお尻を下げ、
前傾を保ちながら繰り返し行いましょう！




《強度ダウン》








体重を後傾にし、
先ほどと体重の位置は
後ろ側に置いて立ちましょう。

イメージはお尻を引き
ご自身の後ろにある椅子に
腰掛ける様にお尻を下げましょう。

腰を引きすぎて
反り腰にならないように
気を付けましょう！


休業明けに、

プチトレやったよ！

という報告をたくさん頂けることを楽しみにしております♪



スポーツクラブルネサンス 北千住

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