こんにちは！

先日健康診断に行ったら身長が２cm伸びていて嬉しかったフィットネス増井です！

 

お待たせいたしました、”トレーニングの原理・原則”最終回です。

ルーの法則

三大原理

と来て、最後の五大原則です。

忘れてしまった方はこちらのリンクから復習しましょう！

 

もったいぶって話してきましたが、あくまで「原則」ですので、当たり前な内容ですが、

せっかくのトレーニングを無駄にしないためにぜひ一緒に学びましょう！

 

 ”トレーニングの五大原則”

・反復性の原則

・漸進性の原則

・意識性の原則

・全面性の原則

・個別性の原則

 

 それでは一つずつ見ていきます。

 

１．反復性の原則

トレーニングは継続的にかつ繰り返し行うことで筋力や筋持久力が向上する。

一度のトレーニングで過度に追い込むよりも継続することが重要です。

また、ウエイトトレーニングによって筋繊維が太くなるのには一般的に3ヵ月必要と言われます。

夏の準備は冬から始まっているんです！

まずは週に1回、できれば週に2，3回行うことをおすすめします！

かく言う私も元々ガリガリでした、今もですが...

 

 ２．漸進（ぜんしん）性の原則

トレーニングにおいて、強度や量を”徐々に”高めていくことで身体はその負荷に適応する。

漸進とは順を追って少しずつ進める事を意味します。

強度や量の急激な増加は怪我や障害を引き起こす要因となります。

また、トレーニングを行えば身体は疲労し、パフォーマンスは一時的に低下しますので、

適度に休息を取りながら”焦らずに”進めていきましょう！

急がば回れ！です

 

３．意識性の原則

トレーニングを行う際、それを行う理由を理解、意識することが重要である。

皆さんは「なぜこのトレーニングをするのか」を意識できていますか？

引き締めたいから？スポーツに活かしたいから？はたまた痛みの改善・予防をしたいから？

ハッキリとした目的を持つことで、質の高いトレーニングができます。

もし「トレーナーにすすめられたから」ということでしたらぜひ「なぜやるのか」きいてみてください。

納得した上で行いましょう！

運動嫌いな方も、少しの意識で結果は変わってきますよ！

※この記事は「トレーニングで身体を変えたい」という目的達成の為に書いています。「楽しいから、好きだから」という気持ちは大事にしましょう。

 

４．全面性の原則

体力は筋力・持久力・柔軟性など、様々な要素で構成されている。トレーニングを行う際は、これら全ての要素を意識して行うことが大切である。

例えばお腹を割りたい場合、腹筋だけを鍛えるのではなく、全身の筋トレで代謝アップを図ったり、有酸素運動で余分な体脂肪を燃焼させたり、ストレッチで身体を正しく動ける状態へ近づけたりなど、組み合わせることで効率よく目標達成することが可能になるのです。

偏ったトレーニングは全身のバランスが乱れ、ケガにもつながりますので、苦手なトレーニングにも立ち向かっていきましょう！

 

ストレッチエリア横で開講されているフィットネススクール、TRYnations Team Traininng、通称”トライネーション”では、週に1回1時間、同じチームのメンバーと”全身の”筋トレをします。1人では苦手な種目から逃げてしまいそう、という方にとてもオススメです。

トライネーションについては過去の記事でも触れています。詳しくはコチラをご覧ください。

クラスは4つのレベルで分かれているので初心者の方でも安心してご参加いただけます。是非一度ご体験ください！

 

５．個別性の原則

 トレーニングは、年齢・性別・健康状態・運動経験などの違いを考慮した上で、個人の目的に合ったものでなければならない。

当クラブには様々なお客様が通ってくださっていて、皆様それぞれ目的や目標も違えば、運動歴や来館頻度など、まったく同じ人はいません。トレーニングはその人にとって適切なものでなければケガや過度な疲労につながったりする可能性があります。

特にスタジオで行うプログラムは個別での指導が難しいため、適切な強度や運動量に調整する必要があります。

インストラクターの助言を聞きつつ、自分に合った運動量を見つけていきましょう！

 

 

また、このような不安を抱える方にオススメなのがルネサンスのパーソナルトレーニングです！

トレーナーとマンツーマンで集中してトレーニングができますよ。

カウンセリングは無料となっておりますので、北千住クラブが誇る頼れるパーソナルトレーナーにまずはご相談ください！

パーソナルトレーニングのご相談・ご予約はコチラのリンクかスタッフまで直接お問い合わせください。

マイページにログイン後、「パーソナルトレーニング」をご選択ください。

 

 

さて、ここまで読んでくださった方が果たして何人いるでしょうか...文字だらけになってしまいました。

以上が”トレーニングの五大原則”になります。

これらを意識することで皆様のフィットネスライフがよりよいものとなるはずです！が、全部覚えなくても大丈夫。

皆様をサポートするために私たちトレーナーがいます、私たちと一緒に頑張りましょう！

 

最近ブログの更新が滞っていましたが、皆様へすこしでも役立つ”何か”を発信していきますので、よろしくお願いします。

平均身長ちょい上男子　増井でした、また次回！

Hasta luego

 

スポーツクラブルネサンス 北千住

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詳しくは、コチラ！！

 

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スポーツクラブ　ルネサンス　北千住

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足立区、北千住、旭町、東、日ノ出町にお住まいの方、お勤めの方は是非一度ご体験にお越し下さい！

 

皆様のご来館をこころよりお待ちしております。

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