神戸マラソンに向けて~第6弾~ 

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みなさんこんにちは★スイミングコーチの麻生です。

少し肌寒くなってきましたね~

しんどい時は無理せずに

しっかり睡眠をとってくださいね♪

 

さっ神戸マラソンが迫ってきましたね!

今日は第6弾になります!

 

今回はトレーニングの紹介です!

ニーフレクション(もも上げ)です★

この動作では足の引き上げに大事な腸腰筋を

鍛えるので同時に股関節を柔軟にし、股関節主動の走りへとつなげます。

 

①手で壁を押すようにしながら真っすぐな姿勢をつくります。

 

②足にそわせるようにしながらもう一方の足を引き上げ、

下ろす動作を繰り返します(左右10回ずつぐらい)

UP↓

down↓

 

 

レベルアップは壁なしで直立した状態から同じように足の引き上げを行います。

 

良い例↓

 

 

(足首はリラックス 足の裏は下向き)

悪い例↓

但し、ひざを90度上げたり、お尻を引いたりしないようにしましょう。

こうなると大腿四頭筋が優位になり、長く走れません。

 

 

 

このトレーニングは簡単でありながら

重要なトレーニングになりますので是非みなさんやってみてください。

私も毎日走る前などに行っています。

 

それではまたプールでお会いしましょう!!