筋肉の増やし方!!!

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こんにちはsign03

 

ジムトレーナーの山田ですleo

 

今回は効率的な筋肉の増やし方についてご案内しますscissors

 

僕自身がいつも行っていることを中心に書いていきますsign03

 

まず筋肉を増やすことのメリットについてですが様々ありますsecret

①階段の上り下りや通勤など日常生活が楽になる

②適度な筋肉を必要なところにつけることで見た目がよくなる

③基礎代謝が上昇するのでダイエットの効率が上がる

 

他にもいろいろありますが簡単に挙げてもこれだけありますlovely

 

まずはトレーニングですが

「負荷」が大切sign03sign03

筋肉を増やすには軽い重量で行っていては効果は少ないですcrying

僕は基本的に8~10回が

ギリギリ行える重量設定でメニューを組んでいますcrown

 

そして食事riceball

タンパク質と糖質、そしてビタミンの

摂取を積極的に心掛けていますsign03

 

タンパク質はプロテインも含めて出来るだけ摂っていますfastfood

よくいわれるのは体重kg×1.5~2gですsign03

 

糖質はトレーニング前とトレーニング後は

積極的に摂取してますcake

糖質に関しては減量期以外は特に気にしてないですsign03

 

ビタミンに関しては積極的に水溶性ビタミンを摂っていますbanana

ビタミンB,Cなどですsign03

 

少し難しいと思いますが

上記のことを気を付けて頂ければ

男性でも女性でも筋肉を付けることが可能ですrun

 

ぜひ筋肉を育てて楽しいフィットネスライフを過ごしていきましょうsign03