必見！！２種類のRUNトレーニング！！｜ルネサンス宮崎24スタッフブログ（スタッフからのメッセージ／フィットネス）

必見！！２種類のRUNトレーニング！！

Tuesday, October 29, 2019

いつもスポーツクラブ＆スパ　ルネサンス宮崎をご利用頂きまして、誠にありがとうございます。

こんにちは！トレーナーの田中です！！

スポーツの秋という事で、過ごしやすい・運動しやすい季節ですね。
そしてもうすぐハロウィンもやってきます！

つい先日のラグビーや野球、少し前にはバレーやサッカー、陸上など日本のスポーツ界も盛り上がっていますね！！

僕も大のスポーツファンの一人として、毎回すごく楽しみで仕方なかったです(笑)
たゆまぬ努力と素晴らしい活躍で、夢や希望・勇気を与えてくれた全ての選手に感謝です。

さて皆さん！僕は小・中・高そして現在も継続して陸上競技をやっていまして、
自分のトレーニングもしつつ、宮崎市内の小・中学生に陸上競技を指導する活動も行っています。

そこで今回は皆さんに、陸上競技の本格的な２種類のRUNトレーニング方法をご紹介していきます！！

①レペティショントレーニング

・短距離を全力走（最大出力）で複数本数、走る。本数間の休憩は、ほとんど無くす。
これを複数セット行い、セット間は完全休憩。

【例】（５０ｍ~６０ｍ全力走×４本）を３セット　セット間５~６分休憩
※５０ｍ走や１００ｍ走など、スプリント力向上向け

②インターバルトレーニング

・短距離を全力に近いくらい（80％～90％）で走る⇒ゆっくりジョグで戻る⇒走る⇒ゆっくりジョグで戻る。
を複数本数、繰り返す。

【例】（５０ｍ~８０ｍを走り⇒スタート地点までゆっくりジョグ）これを1本とし、×10本
※１００ｍ走～２００ｍ走など、少し長めの短距離力の向上向け。体力をつけたい方向け。

僕も実際に行っている練習方法です。

走る距離の長さや、本数・セット数を増やしたり減らしたりして、ご自分のレベルに合わせて行ってみてください！

ルネサンスに来れない日などに、家の近くの走れる場所でぜひ！！

今回は、短距離力の向上向けの練習方法をご紹介しましたが、次回以降はまた違ったトレーニングをご紹介していけたらと思っています。
質問等あれば、ジムで僕にお声掛けくださると嬉しいです！

引き続き、ルネサンスでのトレーニングライフ、一緒に頑張っていきましょう！！

これからも皆様のご来館、心よりお待ち致しております。