～フロント中武肉体改造計画～ 第1号『短時間で追い込む脚トレメニュー』
- スタッフからのメッセージ
- フィットネス
>こんにちは！現在、絶賛増量中の中武です(^O^)
増量の進捗ですが、なかなかうまく体重が増えないですね…（さぼってるだけ）
トレーニングはあれだけ楽しいのに食トレとなると苦しくてたまりません（笑）
夏に突入し食欲が全く湧かないので、良い方法をご存知の方は是非ともフロントにいる中武までご教授ください(-_-;)
>さて最近のトレーニングの様子はどうなのかと言いますと、
6月はトレーニングできない時期もあり、重量に関しては全く成長しておりません。やばいです。
7月は調子を取り戻してきました！ が…
このままでは今年の目標には全然間に合わない状態です(´;ω;｀)
どうにかせねば(;^ω^)＜ｱｶﾝ。
とこんな感じで中武の近況報告このあたりに（笑）
気を取り直して、
>今回のブログでは、『短時間で追い込む脚トレメニュー』を、、、
今回はなんと、スペシャルゲスト『スイミングスタッフ木崎コーチ』との合トレ風景と共にご紹介！
ちなみに、脚トレはシンプルに３種目の合計１２セットで組んでおりますのでぜひ参考に！
中武：「ストレッチポール痛気持ちい～♪」
木﨑：「これ気持ち良いですね！」
トレ前のアップを入念に行い、いよいよメインセット開始！
1種目目【スクワット５回×５セット】
重量設定 MAXの80％～90％
【使用器具】パワーラック 2階ジムフリーウエイトエリア
3セット目までは余力あり、４・５セット目でぎりぎりの重量設定にします！
＜中武からのワンポイントアドバイス＞
最低でも膝が地面と平行より深くしゃがむことで効果を最大限感じられます！
木﨑：「もう汗が止まらないです！」
中武：「長ズボンだからじゃない？」
木﨑：「かもしれないです(笑)」
2種目目【スクワット１０回×３セット インターバル１分】
重量設定 MAX60％～70％
【使用器具】パワーラック 2階ジムフリーウエイトエリア
〇フォームが乱れないように苦しくても集中しましょう！
＜中武からのワンポイントアドバイス＞
インターバル中はとりあえず呼吸を整えることに集中することで、次のセットにできるだけい状態で臨めます！
木﨑：「これ、、けっこう、、、来ますね。はぁ、、、はぁ、、、」
中武：「気持ちいいっしょ！」
木﨑：「気持ちいいです。」（満面の笑み）
３種目目 【レッグエクステンション＆シシースクワット】
強度設定 レッグE14回+シシーは限界まで×3セット
【使用器具】レッグエクステンション 2階ジムマシンエリア
〇しっかり上まで蹴り上げ、頂点で気持ち止める
〇重りが優しく音が鳴るぐらいまで下げる
〇シシースクワットは天井を見上げ、四頭筋をストレッチさせる
木﨑：「うわぁぁ、、、ぐおぉぉ、、、ぐっ！」
中武：「あと3回だ！頑張れ！」
中武：「ぐわぁぁぁぁぁぁぁ！」
木﨑：「あとちょっとです！せーのっ！」
終了！！！！
（撮影：ちょうど通りがかったフロント井上さん）
木﨑コーチお疲れ様でした！
最後までちゃんとやり切った彼に拍手～(/・ω・)/
ルネ１の根性男は木﨑コーチで決定です！
やっぱり合トレは普段より追い込めるので、終わった後の達成感が最高でした！
この後二人はしばらく膝を曲げると崩れ落ちそうになるのでペンギンの様に徘徊していたとか…
こんな感じでトレーニングを日々楽しく、時には激しく行っています！
ぜひ、フロントで皆さまのトレーニングの話や筋肉についての話があれば語り合いましょう！！！
いつでもお待ちしております(^O^)
ということで今回はこのあたりで～
次回の内容は未定です！リクエストも募集中！
ぜひまたブログでお会いしましょう！
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それではまず、怪我予防のストレッチから!
【使用ツール】ストレッチポール 2階ジムFTAエリア（芝エリア）に置いてあります！
ストレッチポールで筋肉の過度な緊張をほぐします
∟トレ中のパフォーマンス向上、トレ後の疲労軽減などの効果が期待されます！