~フロント中武肉体改造計画~ 第2弾
- スタッフからのメッセージ
①インボディ測定!
では、早速5月頃のインボディと数値を比べてみましょう。
なんと筋肉量が+4.1Kg 体脂肪量が-0.4Kgとかなり良い結果が出ました!
トレーニングでは使用重量が変わったのはベンチプレスのみで筋力はさほど大きな変化はなかったです。食事はいつもより炭水化物を多く、たんぱく質はそれほど意識せずに摂取していました。
「最近、集中してトレーニングを行えてないな...」と落ち込んでいましたが身体はしっかり成長していたので安心しました。( ;∀;)
筋肉は一朝一夕で大きくなってくれません。どれだけ真剣にトレーニングができても頻度が少なければ成長スピードは限られてきます。
『コツコツ愛情込めて育てましょう✨』
そしてこのブログが出る1ヶ月ほど前の8/26にようやくベンチプレスMAX更新できたのですが、
記録は…
130kg!!やったーーー!
※中武調べでは、原付バイク1.5台くらい、お相撲の若○○関くらいとのことでした!
久しぶりの自己ベスト更新でテンション上がりましたね~。ちょっと鎖骨がイタイケド…
今回記録を更新できたポイントなんですが“水”が大きく影響したと考えています。
それでは、、、
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②筋力UP&筋肥大に”水”は最強である理由!やらなんたら…
体の水分量によるの筋肉・筋トレへの影響とは・・・
血流の改善による栄養素や酸素運搬能力の向上(図1) ATP(エネルギー源)の合成が活性化(図2)
老廃物・疲労物質(乳酸や水素イオン)の排出 高たんぱく食による腎臓への負担軽減
体温調節 これらの複合的な理由による筋肉回復の促進
ホルモンバランスの調整(テストステロンやIGF-1の分泌促進の可能性)
脱水状態では筋分解を促進するホルモン(コレチゾール)が増加する可能性
集中力の維持 筋肉の弾力・柔軟性の維持 など…
(図1) (図2)
身体の中で起こる合成などの現象はほぼ全て”水”+”なにか”である。
やはり筋肉の約70%~75%が水分と言われるだけあって、かなり“水”による筋肉への影響はかなり大きく多岐にわたります。
そんな水を普段は3Lほどなのですが、MAXが出た前日と当日は5L以上飲んでいたおかげで高いパフォーマンスを発揮できたようです。(人によっては7L/dayも摂ることもあるそうな…)
ですが、水分の摂取方法も単純に水を沢山飲むだけでは、体内に維持されません。塩分などの電解質と同時に摂取することで効果的に水分補給ができます!もちろんその人の運動や日常生活で失われる水分はそれぞれなので、運動をしない日は2~3L 運動をする日は4~6Lを目安に水分補給をしましょう。
普段の水分補給には水!そして運動中の短時間に多くの水分が失われるタイミングではスポーツドリンクなどがオススメです。カフェインが入っている飲み物は利尿作用があるので運動中は避けましょう。
そして自分が飲んでいるサプリメントに“クレアチン”というものがあるのですが、こちらのサプリでは筋肉内への水分貯蓄作用もあり筋トレのパフォーマンスを上げる効果があります。個人的にプロテイン以外のサプリで一番大事だと思っています。
ルネサンスの店頭ではそんなクレアチンが入ったプロテインを置いていますので是非ともチェックしてみて下さいね~
という事で、結論:「水は筋肉にとって最重要である。」
長くなってしまった…
今回のブログはここまで!文字ばかりで申し訳ありませんm(__)m
これからはどんどんトレーニングの写真など載せていければと思います。
次の目標140㎏もかなり大きな壁になると思いますが必ず達成して見せます!
~第2弾①インボディ測定②水の重要性について~
今回は第1弾で行う予定だったインボディ測定と水が筋肉に重要かをブログで解説していきます!