【フィットネス】マシーンの効果的な使い方②
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日頃よりルネサンス両国クラブのブログを
ご覧いただきましてありがとうございます。
皆さんこんにちは!!フィットネスの矢木です。
先日ブログでお伝えした「アブドミナル」の効果的な使い方は
お試しいただけましたでしょうか。
今回は第二弾・・・バックエクステンション
☆背中の筋肉「脊柱起立筋」を主に鍛えます☆
背筋群を強化して引き締まった背中を手に入れましょう。
ポイントは・・・
シートに深く腰を掛け
背中を一直線に保ちます。
さらに胸を張ることを意識しましょう。
このように背中が丸まってしまうと、
腰に負担が掛かりやすくなるので
注意が必要です!
上体は床から垂直になる所まで起こします。
そうすることで腰背部に効果的な刺激を得られます。
このように反りすぎてしまうと
腰に負担が掛かりやすくなります!!!
反りすぎてしまう方は、
まずはお腹に力を入れて尾骨からつむじまで
一直線になることを心掛けましょう。
いかがでしたでしょうか。
腰を守りながら安全に腰背部を鍛えていきましょう♪