【フィットネス】マシーンの効果的な使い方②

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日頃よりルネサンス両国クラブのブログを

ご覧いただきましてありがとうございます。

皆さんこんにちは！！フィットネスの矢木です。

 

先日ブログでお伝えした「アブドミナル」の効果的な使い方は

お試しいただけましたでしょうか。

 

今回は第二弾・・・バックエクステンション

☆背中の筋肉「脊柱起立筋」を主に鍛えます☆

背筋群を強化して引き締まった背中を手に入れましょう。

 

ポイントは・・・

シートに深く腰を掛け

背中を一直線に保ちます。

さらに胸を張ることを意識しましょう。

 

このように背中が丸まってしまうと、

腰に負担が掛かりやすくなるので

注意が必要です！

 

上体は床から垂直になる所まで起こします。

そうすることで腰背部に効果的な刺激を得られます。

 

このように反りすぎてしまうと

腰に負担が掛かりやすくなります！！！

反りすぎてしまう方は、

まずはお腹に力を入れて尾骨からつむじまで

一直線になることを心掛けましょう。

 

いかがでしたでしょうか。

腰を守りながら安全に腰背部を鍛えていきましょう♪

 

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