マシーンの効果的な使い方③

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日頃よりルネサンス両国のブログをご覧いただきまして

誠にありがとうございます。

こんにちは!フィットネスの矢木です♪

最近私は体力アップの為、娘のトランポリンを飛んでいます☆

 

「マシーンの効果的な使い方」も第三弾となりました!

基本を大切にすることで、安全で効果的な

ウエイトマシントレーニングを一緒に継続していきましょう☆

 

今回は・・・レッグエクステンション

☆もも表・膝周りを主に鍛え強化します☆

下半身を強化して姿勢の安定に繋げていきましょう♪

 

ポイントは・・・

 

 

シートに背中をぴったりとつけます。

シートに背中がつかず深く腰を掛けられない方は

2枚目の写真のようにパットを背中にいれ安定させましょう♪

このように背中が丸まってしまうと脊柱が不安定になり、

腰への負担が高まり危険です・・・。

胸を張ることでより効果的な刺激を得られます♪

足は膝をしっかりと伸ばして大腿四頭筋に

アプローチをかけます。

つま先は上に向けましょう↑

 

このように膝が内に入ってしまうと膝を痛めるリスクが

高まります!!

股・膝・つま先が真っすぐになるように意識します♪

 

 足の大きな筋肉である大腿四頭筋を鍛えることで

基礎代謝の向上が期待できます。

ひきつづき正しいフォームでウエイトトレーニングを一緒に

行っていきましょう♪