マシーンの効果的な使い方①アブドミナル

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日頃よりルネサンス両国クラブのブログをご覧いただきまして

ありがとうございます。

皆さんこんにちは！フィットネスの矢木です。

ようやく秋を感じる気候になってきましたね☆

 

さて、今回から定期的にマシーンの効果的な使い方を

ご案内してまいります♪

日ごろソーシャルディスタンスを心掛けている為、

以前のように近くに寄り添ってご案内ができずにおります。

 

このブログを通して、より鍛えたいところに効く

運動方法をご確認いただけたらと思います♪

 

まず第一弾は・・・アブドミナル

☆お腹の筋肉「腹直筋」を主に鍛えます☆

腹筋群を強化して引き締まったウエストを手に入れましょう

 

ポイントは・・・

肩に掛けるサポートはこのように肩～胸のあたりにかけて

密着するように固定し、グリップを軽く握ります。

 

このようにサポートを肩～胸の位置よりも下に降ろしてしまうと

腹筋以外の力も加わってしまい効果的にお腹に力が入りにくくなります。

 

上体を倒すときは、みぞおちからお臍を覗き込むように

背中を丸めます。上体の倒しすぎに気を付けましょう。

 

このように背中が真っすぐになっていると

腹筋への効果的な刺激が減ってしまいます。

 

いかがでしたでしょうか。

同じトレーニングでも少しのフォームの違いで

効果的にアプローチされにくくなるのはもったいないですね・・・。

ぜひ参考にしてみてくださいね♪

 

 

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