いつもスポーツクラブルネサンス佐倉のブログを

ご覧いただきありがとうございます！！！

フィットネスの五味田です(^_-)-☆

  

あっという間に１月末。

朝晩の冷え込みで布団が親友状態ですが

意外と外出た方が暖かかったりするので

もっと早く活動しておけば…と反省する毎日です。

この現象なんなんですかね(-_-;)

 

今回サムネイルに文字を入れるという

新しい試みをしてみました(笑)

小さな変化で何か変わるか…(笑)(笑)(笑) 

 

 

第5回目は『ラットプルダウン』について

ご説明します！！

このマシンは主に広背筋を鍛えるマシンです☆彡

 

前回、前々回ご紹介した(だいぶ前になってしまった汗)

腹筋群・背筋群と一緒にバチバチに鍛えて欲しいです！

腹筋群だけ…。背筋群だけ…となると

身体のバランスが悪くなり、姿勢が悪くなってしまったりします。

 

背筋群を鍛えてもらうと

猫背の改善・肩こり防止の効果があります！

 

ラットプルダウンの使い方です！

 

注意ポイント‼

・肩をすくめない！

※肩や首が凝りやすくなってしまうので首を長く！

・バーを引いたときに背中を丸めない！

※肩や腕の筋肉に力が入ってしまうのでお尻から

　つむじまで一直線のイメージ！

 

  

このマシンは普段から使っていただく方が

多いように思いますが、実は凄く難しいんです(-_-;)

背中の筋肉が使えているかわからない…とか

効いているのかわからない…という声を耳にします。

今まで見てきた中で多いのは

・バーを左右対称に持っていない

・背中が丸まった状態になっている

・肘を伸ばしきっているor動きが小さい

方が多くいました！！！！

 

左右対称に持っていないと使われる筋肉の

バランスが悪くなってしまいます。

この長い棒にはうーーーっすく線が書いてあります|ω・)

この線を目安に持ってみるとわかりやすいですね 

  

  

背中が丸まっていると、

背中への効果半減・腰への負担大と悪いことづくし(-_-;)

そういう方はバーを頭に当てないように…と

目線が下がっています。

目線はあまり落とさず、骨盤から少し前傾するように

すると良いですね(*´ω｀)

 

肘を伸ばしきると…、動きが小さいと…もったいないです！！！

重りの重さに負けてしまうと腕を伸ばしきってしまいます。

伸ばした状態になると背中の筋肉への刺激が抜けてしまいます。

どうせやるなら、常に背中への刺激を感じてみましょう(^^)

どのマシンでも共通することですが、動きが小さいと

筋肉の可動域が狭くなり、効果が薄れてしまいます。

正しい動きで、正しい可動域で鍛えることで

怪我をすることなく、より効果的にトレーニングを行いましょう(*´ω｀) 

 

 

モデル松本トレーナーの背中に惚れ惚れでした|ω・)

背中を制する者は…ステキですね(*´ω｀)♡

次回もお楽しみに～～～～～～～

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

スポーツクラブ　ルネサンス佐倉

 

総武本線「佐倉駅」より徒歩5分

車なら物井・もねの里方面から約15分酒々井駅・南酒々井駅から約20分

榎戸.八街方面から約20～30分神門交差点から約12分

 

ぜひ一度ご体験・ご見学にお越しください！

電話番号：043-486-0450

 

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

 

 

• 
• 
•