ダイエットをお考えの方の中には
「プールでダイエットしよう！」と
お考えの方も多いはず。。

ただ、、

「プールじゃ全然痩せないけど！」

なんてお声をよく耳にします。。

そんな皆さんにちょっとしたコツを
ご紹介いたします。
※あくまでコツです。コツ。

 

１.初心者向けのダイエットメニューは？

２.水泳ダイエットどれくらいで効果がでるの？

３.取り組む際の注意点

 

この３つをご紹介します！

 

1.初心者向けのダイエットメニューは？

まずは初心者でもはじめやすい水泳の
ダイエットメニューを紹介いたします。

水中ウォーキング：水泳初心者や
運動不足の方にもおすすめ

 水中ウォーキングは、水泳が苦手な方や
運動不足の方でも取り組みやすい、
おすすめのメニューです。
水中での運動に慣れるためにも、
まずはウォーキングからはじめましょう。

・水中ウォーキングの消費カロリー

水中ウォーキングの消費カロリーは、
歩く速さにもよりますが、30分で
115～180kcal程度
（体重50kgの方が行った場合）です。

水泳ダイエットの中でも特に身体への
負担は少なく、長時間取り組むことで
しっかりと脂肪燃焼効果が得られます。

・効果を高めるポイント

水中ウォーキングは、腕をしっかりと
振りながら、大きな歩幅で歩くことが
ポイントです。

水の抵抗を感じながら、胸を張って
歩きましょう。また、体を少し左右に
ひねり、腹筋を刺激するイメージで
歩くのも効果的です。

 クロール（ゆっくり）：丁寧に呼吸しながら
大きく全身を動かすのがカギ

水泳ダイエットでクロールを行う際は、
ゆっくりと全身を動かすイメージで
取り組みます。速く泳ぎすぎると疲れ
やすくなる上、無酸素運動となり
脂肪燃焼効果が低くなってしまうためです。

・クロール（ゆっくり）の消費カロリー

クロールの消費カロリーは、30分間で
210kcal程度
（体重50kgの方が行った場合）です。

時間をかけてゆっくりと取り組むことで、
全身の筋肉にバランス良く負荷が
かけられます。

・効果を高めるポイント

バタ足をゆっくりと行いながら、
一つひとつの呼吸を丁寧に行いましょう。
速く進むことよりも、正確なフォームで
泳げているかどうかを意識します。

慣れてきたら、200m×4往復などの
ように、目標セット数を増やします。
疲れたら無理をせず、休憩を挟むことも大切です

 

２.水泳ダイエットに必要な量は？

水泳ダイエットは、週に1～3回の頻度で
取り組んでください。水泳ダイエットを
行ったら最低でも中1日空けて、疲労を
残さずに次回に臨みます。

 

また、1回あたりのトレーニング時間は
30分～1時間程度が理想です。
有酸素運動で脂肪が燃焼されるのは
運動を始めてから20分後以降と
されているため、最低でも30分間は
行いましょう。
長時間取り組む場合は適切な休憩を
挟みつつ、無理のない範囲でメニューを
こなします。

 

３.取り組む際の注意点

水泳ダイエットを行う場合、いくつかの
注意点があります。リスクを最小限に
抑えて安全に取り組むためにも、
次のポイントを守りましょう。

 

前後に全身ストレッチを行う

水泳ダイエットの前後には、全身ストレッチを
行うことが大切です。運動前に筋肉をほぐして
おくことでケガのリスクが軽減される上、
大きく体を動かせるようになるので
脂肪燃焼効果も高まります。
また、運動後のストレッチによって
疲労回復効果も期待できるため、
翌日の疲れが軽減されるでしょう。

 

身体を冷やしすぎない

水に長時間入り続けると、身体が冷えて
血流の悪化につながります。
せっかく体を動かしても痩せにくい
状態になってしまうため、長く水に入り
続けることは避けましょう。
適度に休憩を挟んだり、トレーニング後は
サウナでしっかり温まったりする
などして、身体が冷えないようにします。

 

ルネサンスでは、水泳初心者の方でも
楽しく水泳ダイエットに臨める
スイミングプログラムを複数ご用意
しています。ご自身のレベルに合わせた
レッスンが選べるので、

「まったく泳げないけれど
水泳ダイエットにチャレンジしてみたい」

という方にも
安心して取り組んでいただけます。

ルネサンス仙台長町南クラブで楽しく、
水泳ダイエットを始めてみましょう！
スタッフ一同お待ちしております！

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※参考:ルネサンスマガジン

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