水泳で使う筋肉のトレーニング法！～背泳ぎ編～

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皆さんこんにちは！！！！

 

 

スイミング担当の林です！！！！

 

だんだんと寒くなってきましたね。皆さんは秋をどのようにお過ごしでしょうか。

私は趣味の釣りを嗜んでいます！

最近はブリ、ヒラメ、アオリイカを釣りました！

 

さて、前回のスイムブログご覧いただけたでしょうか??

今回は【背泳ぎのトレーニング法】についてご紹介します！！！

 

では早速・・・

 

 

はやりのポーズ(笑) 

 

 早速行きましょう！！！

 

今回ご紹介するのも、このチューブを使ったトレーニング法です！

 

 

まずいつもの場所に掛け・・・

 

 肘の位置は動かさず、主に上腕二頭筋、前腕筋を使い、体の前までプッシュ！！！

 

横からのアングル

 

これを繰り返します！！！

 

次のやり方は、座った状態でも、高さがあれば立った状態でも可です！

(私は立膝派です。)

この状態から肘の位置を動かさずに・・・

 

上腕三頭筋を使い、前まで伸ばす！！！

 

ちなみに、脇をしめて持ち手を顔の前まで持ってくると、広背筋のトレーニングにもなりますよ。

 

上記以外にも、マシーンなどを使ったトレーニング法も有効です！

 

背泳ぎで大事な広背筋を鍛える【ローイング】

 

広背筋に加えて憎帽筋も鍛えられる【ラッドプルダウン】

 

などが効果的です！

 

今回ご紹介したのはほんの一部なので、「もっと知りたい！」という方は、

是非、林までお声がけください！！

きついのをご紹介します！(笑)

 

では・・・

 

 

 

今回撮影に協力してくれたのは・・・

 

インストラクターの松田さんでした！(笑)

 

ではまた♪

 

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