水泳で使う筋肉のトレーニング法！～クロール編～

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皆さんこんにちは！

スイミング担当の林です！！！！！ 

 

もうそろそろ2018年も終わりますね。

年末のご予定はいかがですか？？

寒さに負けず頑張って運動をしましょう！！！

 

今回の内容は、筋トレシリーズ最終回、【クロール編】になります！

早速着替えましょう！！！

 

じゃーん

 

クロールは左右のバランスがとても重要になりますので、

今回は主に体感を意識してトライしてみて下さい！

 

床に肘をつき、膝と腰を浮かせて体を一直線にする【プランク】。

 

余裕があれば片足上げ⇒片手上げ⇒片足＋片手上げと、徐々に強度を高めていきましょう！

 

 

次は横を向いた状態でバランスをとる【サイドプランク】。

 

頭から足まで一直線になるようにしましょう。

 

余裕があれば片足を上げましょう！

 

最後に紹介するのは、体幹と腹筋も同時に鍛えられる【ニーレイズ】です！

アブボード(腹筋台)にあおむけになり、頭の上で両手を握ります。

 

膝が90度になるように足を上げていきます。

 

 

チャレンジしたい方は、膝を曲げずに真っすぐの状態で足を上げてみてください。

とてもきついです・・・

 

 

いかがでしたでしょうか。

今回紹介したトレーニング法はご自宅でもできる内容かつ、テレビを見ながらでもできる内容です。

是非お時間かある時に試してみてください！

 

 

そして・・・

今回でスイミングのブログは2018年最終回になります。

 

次回の更新は2019年・・・

今年もスイムブログを閲覧いただきありがとうございました！

残りあとわずかですが、皆様のご来館お待ちしてます。

 

 

それではみなさん、

良いお年を♪

 

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