こんにちは！！

ルネサンス・ビエラ明舞の高橋(ま)です。

雨が多いシーズンで、室内RUNも多くなりますよね！

ランニングマシン(トレッドミル)を使う際の基本的な設定についてご紹介します。

【今週のメニュー】

【室内RUNでの練習ポイント】

雨の日や暑い夏にぴったりなのがランニングマシンを使った「室内RUN」

ちょっとしたポイントを意識するだけで「グッと効果的」な練習になります。

①傾斜を「2～3％ほど」つける

実際のランニングよりもランニングマシンはベルトが後方へ流れていくことや

空気抵抗が無い分前方への推進力を出す必要が少ないなります。

そのため、傾斜をつけることで脚筋力に適度な刺激を入れてみましょう！

②速度の変化をつける

屋外RUNと比較してマシンだと、ペースやリズムが一定に保たれます。

実際のランニングはコースのアップダウンや状況に合わせたペース変化が入るので、

速度を速度を時速1km程度アップダウンして走ってみると良い練習になります！

※安全に走れる範囲の速度調整をお願いします！

この2つを意識して設定するだけでもいつもと違った筋や心肺刺激を入れることができますので、ぜひおためしください

その他にもトレーニングの設定などさらに効果的な活用方法もあります！

気になる点やお悩みは高橋までお問い合わせください

次回もお楽しみに～(^^)/