こんにちは！！

ルネサンス・ビエラ明舞の高橋(ま)です。

暑いシーズンになりましたね・・・。

走りやすい朝や日没以降に練習するようにしていますが、

さすがにペースや距離は落ちますね( ;∀;)

【今週のメニュー】

【夏場の練習量やペースについて】

夏場は走りやすいシーズンよりも「距離」や「ペース」「練習内容」のコントロールが必要です。

どれか、もしくは複数の調整をして、続けやすさや疲労の管理をしていきましょう♪

①距離の調整

距離をこなすのが苦手、難しい場合は春や秋よりも15～25％程度減らすことをおすすめします

疲労をため切らずに、テンポやフォームが崩れない範囲で走ることも大事です！

②ペース設定

ペースが上がらない、ペースを上げると短い距離で終わってしまう…。という方は

春・秋シーズンよりも15～45秒/km程度は下げてもOKです！

心拍数でうまく管理してみるのもおすすめです

③練習内容

どうしても長時間ある程度のペースを維持するのが難しい場合や

距離やペースの調整分を補いたい場合は「ショートインターバル」や「スプリントトレーニング」

を入れてみるのもおすすめです！

スタミナ以外のスピード持久力や脚筋力を鍛えておくと秋シーズンにペースを上げやすかったり、

疲れにくいフォームで走れたりします！！

私も若干距離やペースを調整したり、インターバルやスプリントを追加して量を補ったりしてます。

その他練習内容など、お悩みがあれば、お気軽に高橋まで！

次回もお楽しみに～(^^)/