【第9回】ルネサンスのおすすめのトレーニングはこちら！！【ふくらはぎ】

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いつもスポーツクラブルネサンス東広島のスタッフブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

こんにちは！フィットネスの篠原と申します！

このトレーニング紹介もいよいよ9回目になりました。

今回ご紹介致しますのは、[ふくらはぎ]のトレーニングです！！

 男性も女性も必見です！！！

見本になっていただくのは、ブロッコリー大好き！フロントスタッフ岡崎くん！！

まず、ご紹介いたしますのは[カーフレイズ(座位ver.)]です！

①椅子などに浅く腰をかけ、肘を膝に置き、頭からお尻まで一直線にします。

　ポイント　膝の下にかかとがくるように！！

②足で、時間をかけて地面を押し返し、時間をかけて地面に足がつかない位置まで戻します。

　このとき、親指の付け根で押すイメージで！！

 　ポイント　時間をかけてゆっくりと行います！！！

 

次にご紹介いたしますのは、[カーフレイズ(平面ver.)]！！

 

①腰幅に足を開いて立ちます。

②少し前傾姿勢になりながら、ゆっくりとかかとを持ち上げます。

　地面につく前まで足を戻します。これの繰り返しです。

 

最後にご紹介しますのは、[カーフレイズ(段差ver.)]

①親指の付け根が段差にのるように足の位置を調整します

②親指の付け根でしっかりと地面を押し返し、段差より少し低い位置まで戻します

　ポイントは同じ！！！時間をかけてゆっくりと！！！

後ろから見るとこんな感じです↓↓↓

 

今回はふくらはぎのトレーニングについてご紹介いたしました。

カーフレイズだけでも様々な種類がございます。

どの種目も是非お試しください。

最後までご覧いただきありがとうございました。

次回の更新もお楽しみに！

 

 ※写真掲載については本人の承諾を得ております。

 

 

 

 

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