【第10回】ルネサンスでオススメのトレーニングはこちら！！【肩】

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いつもスポーツクラブルネサンス東広島のスタッフブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。

こんにちは！フィットネスの篠原と申します。

トレーニングのご紹介もついに10回目を迎えました！！(パチパチ！！！)

記念すべき１０回目のトレーニングは[肩]のトレーニングです！！

見本になって頂くのは、我らがフィットネスチーフ！

お芋大好き！天満さんです！！

まずご紹介いたしますのは、[フロントレイズ]です！！

①ダンベルやペットボトルを持ち、腰を反らさず足は腰幅で立ちます

②肩と同じラインまで、まっすぐ腕を上げていきます

③腕は、最後まで下げきらず、キープすることでより筋肉に刺激を与えることができます

※腰を反らさないこと！！！！！お腹にしっかり力を入れた状態で実施しましょう！！

　肩は上げず、リラックスです！！

 

次にご紹介いたしますのは、[サイドレイズ]！！

斜め横から見ると、こんな感じです！

①フロントレイズと同様、腰幅で重りを持ちます

②軽く肘を曲げた状態を保ちつつ、肩と同じラインまで、腕を上げます

※このとき、肩が上がらないように注意です！首を長くをイメージしましょう！

 

最後にご紹介いたしますのは、[ショルダープレス]です！！

 ①腰幅で立ち、重りを持ちます。肩の上に重りがくるように腕を上に伸ばします。

　※下の写真のように肩が上がらないように首を長く保ちます

②肘を肩と同じラインまで下げます。

　※このとき、肘もしっかり90度にします！下げる時も肩が上がらないように注意です！

 

以上、肩のトレーニングのご紹介でした！

トレーニングのご紹介は、シーズン1終了となります！！

次回からは、なんと！

フィットネススタッフのブログリレーが始まります ！

馴染みのあるスタッフからフレッシュなスタッフまで、私たちのことをより深く知っていただければと思います。

最後までご覧いただきまして、ありがとうございました。

次回の更新もお楽しみに！！

 

 ※写真掲載については本人の承諾を得ております。

 

 

 

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