【カラダ改善プロジェクト～第③回～】下半身トレーニング編

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こんにちは！フィットネスの内本です！

前回の上半身編は観ていただけましたか？

是非何をやろうかと迷ったときは参考にしてください！！

【カラダ改善プロジェクト～第①回～ストレッチポール編】はこちら→★

【カラダ改善プロジェクト～第②回～上半身トレーニング編】はこちら→★

今回は【下半身】です！

皆さんは下半身のトレーニングはやっていますか？

つらいトレーニングではありますがやってみてください！

※60分～90分

【トレーニングターゲット】

お尻・太もも・膝下

【効果】

基礎代謝UP

姿勢改善冷え性、

むくみ改善など

実際にメニューをご紹介していきます。

レッグプレス/12～15回3～4セット

Point

  1. 頭からお尻しっかりシートにつける
  2. 肩を楽にし胸を張る
  3. 膝を伸ばし切らないように動かす
  4. つま先と膝が同じ方向を向く（内側に入らないように気を付けましょう）

レッグエクステンション/12～15回3～4セット

Point

  1. 深く座る
  2. 胸を張る
  3. 膝は伸ばし切りる

レッグカール/12～15回3～4セット

Point

  1. （1・2）レッグエクステンションと同じ
  2. かかとがお尻につくように動かす
  3. 膝が上に上がらないように気を付ける

ワイドスクワット（ダンベル）/12～15回3～4セット

Point

  1. 足を肩幅より少し広めに開く
  2. 椅子に座るようにお尻を下げる
  3. 膝とつま先が同じ方向を向く（膝が内側に入らないように気を付ける）

 

下半身のトレーニングは

「つらい」「きつい」マイナスなイメージを持っている方もいるかと思います。

しかし、第二の心臓とまで言われるくらい大切な部位になります。

きちんと運動することで、今まで以上に効果を得られるかもしれません！！

挑戦してみてください！

 

次回は・・・【有酸素運動】です！

※写真掲載は本人の承諾を得ております。

 

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