いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24スタッフブログをご覧いただきありがとうございます。

初めまして、腰痛・肩こり改善専門パーソナルトレーナーの佐々木と申します。

 

この度、不定期で、肩こり・腰痛に関してや姿勢改善についてのブログを担当することになりました。

今後、佐々木ブログをぜひご覧ください。

 

第一弾が「見た目が悪く見える猫背を改善」です。

 

猫背を改善したい方は多くいらっしゃると思います。

慢性的な肩こりや頭痛、首の痛み、ストレートネック、四十肩や五十肩になる根本的な原因は、

「猫背」によるものが多いです。

 

痛みと姿勢を改善するには「猫背」を解消することが近道です！

そこで、今回は猫背改善方法をご紹介します。

  

猫背改善の流れは,２つです。

 

①ストレッチ

 

②トレーニング

 

 

①ストレッチ

 

ストレッチ方法は「Myルネサンス」をご覧ください！

 

「Myルネサンスのホーム画面」→「動画」→「肩痛予防メニュー」の

 

「アキュポイントサーキット」

 

「90/90オープンチェスト」

 

この2種類のストレッチがおススメです。

 

アキュポイントはジムに置いて無いのでアキュローラーをご利用ください。

 

背中に置いた時、余りにも痛い場合は利用を中止してください。

 

そんな時はオープンチェストのみで大丈夫です。

 

 

 ②トレーニング

 

「マシンプルダウン」

「マシンバックエクステンション」

２台がおススメです。

 

トレーニングは15回が出来る重さで2〜3セットです。

 

 

【まとめ】

猫背改善は必ず、ストレッチ⇒トレーニングの順番で行ってください。

 

アキュローラーでストレッチをした後、

 

肩周辺が楽になる感覚や、背筋が伸びる感覚、

 

腕が上がりやすい感覚を確かめましょう！

 

ストレッチ前よりも、改善があればOKです。

 

 

以上の流れが猫背改善に繋がるストレッチ、トレーニングになります。

 

週2回、最低でも週1回は継続して行いましょう。姿勢改善の近道は地道な継続です！！

 

詳しく聞きたい方は、佐々木の無料カウンセリングやパーソナルトレーニングにご興味のある方は下記をご覧ください。

 

ブログに関する質問等も直接お声かけください。

次回のブログもぜひご覧ください。

 

パーソナルトレーニングについて

 

 

 

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