横断歩道を青信号で渡りきれる？

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの佐々木です。

【はじめに】
誰もが聞いたことあるメタボリックシンドローム。

これは内臓肥満に加えて

高血圧、脂質異常症、高血糖が

組み合わさり、心臓病や脳卒中になりやすい状態をいいます。

この確認方法として

腹囲以外に血圧、血糖、脂質の数値を検査します。

（厚生労働省のホームページより）
今回はメタボの話ではなく

ロコモティブシンドロームについて。

聞いたことがある方も多いと思います。

ロコモとは、運動器症候群といって

骨、関節、筋肉、神経系が加齢で衰えた状態のことをいいます。
【ロコモチェック】
ロコモの判断基準として

「横断歩道を青信号で渡りきれるか」

というものがあります。

ただ、これは場所によって青信号の時間が違うので

どうなんだろうと思っています。
例えば、御幸橋の近くにある

広島美容専門学校の前の横断歩道

あそこは青信号が点滅に変わるのが早い感じがします。

他のロコモチェックとして

「片足立ちで靴下がはけない」

「１５分続けて歩けない」

「階段を上るのに手すりが必要」など。

【老化を遅らせる】
身体の色々な機能は20代から衰えるらしく

40代50代にガクッと低下するともいわれます。

自律神経の機能は

35歳くらいから衰えるらしいです(常に、衰えてますね)
個人的には抗いたいので、運動をしたり

食事を少し気にかけたりします。

(この前、ラーメン食べちゃいました)


【トレーニング】
ロコモで重視されているのは

筋力、柔軟性、バランスなどたくさんあります。

オススメの運動は全身を鍛えることです。

特定の部分を鍛えるより

身体全体を鍛えた方が運動の効果は

得られやすいです。

例えば、１週間かけて

ジムにある筋トレマシンは全て使うという感じです。
【最後に】
適切な運動と食事を気に掛ければ

必ず身体は変わると思っています。

両立は大変ですが、出来ることから

始めることをお勧めします。

はじめにメタボの話をしたので一応ですが

高血圧は塩分の摂りすぎよりマグネシウム不足だったり

精製糖の過剰摂取で血糖や脂質に

異常が起こったりします。

脂質の減らし過ぎ、果物の食べ過ぎには

注意かもしれません！

ということで最後までありがとうございました。

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