『プルダウンの代用』

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木です。

【はじめに】

ジムにある筋トレマシンの『プルダウン』がずっと使えない状態です。今回はプルダウンの代用を紹介します。

プルダウンは背中を鍛えるマシンです。胸や腕、足はマシンがなくても鍛えやすいですが背中はマシンがあった方が鍛えやすいと思います。腕立てやスクワットはある程度できますが、懸垂は大変だと思います。

【背中トレーニング代用①】

プルダウンと似た効果があるマシンがジムエリアにある『9番ラットプルダウン』かフリーウエイトエリアにあるラットプルダウンです。プルダウンより難易度がアップしますが、プルダウンとほぼ同じ運動が可能です。詳細はスタッフに聞いてください。

【背中トレーニング代用②】

フリーウエイトエリアには行きずらいという方もいらっしゃると思うので、マシンを使わない鍛え方も紹介します。

【おわりに】

マシンを使わない背中のトレーニングでは、筋力や筋肉量は増えにくいですが姿勢は良くなります。そのため、私は先にマシンを使わない方法で背中を鍛えて、そのあとでマシンを使うようにしています。姿勢を正した方が背中のトレーニング効果を引き出せるので、プルダウンが復活するまでマシンを使わない方法で姿勢改善をしておくと正しくマシンが使えると思います。

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