【はじめに】

トレーニングは目的によってやり方、回数、負荷設定など変わります。今回は目的別で腹筋トレーニングを確認します。以下の内容は僕(佐々木)の個人的な意見になります。様々なトレーニング理論があるので好きな方法で行ってください。

【目的とポイント】

目的を細かく分けるとキリがないので大きく３つに分けて紹介します。 ルネにある腹筋を鍛えるマシンは体を丸めるもの、体をひねるもの、足を引っ掛けるものの３つ。 その他、床に寝て行う様々な方法(自重トレ)があります。

１腹筋を割りたい マシン、自重トレどちらも行った方がいいと思います。運動強度はキツい方がよく、回数は15回で2〜3セットを目安にします。マシン３種類と自重トレ２種類も行ったら十分だと思います。 運動種目５つ。１５回を２〜３セット。合計１５０〜２２５回も行って割れない方がおかしいです。（もし割れないなら体脂肪の影響かも）

２くびれを作りたい

マシンは体をひねるものをおすすめ。その他は自重トレをメインに行います。運動強度はキツくない方がよく、回数は20回で2〜3セットを目安にします。マシン１種類と自重トレ３種類ほど。 運動強度を上げていくと寸胴体型になりやすくなるため、運動強度は上げない方がいいと思います。またくびれに関しては姿勢が重要になるため、背中や胸のトレーニングでもくびれ作りに役立ちます。（くびれができないなら運動強度、姿勢に注目）

３腰痛の改善

基本的にマシンはおすすめしません。自重トレをメインに行います。運動強度はくびれの時と同じで軽めの20回を2〜3セットです。腰痛改善には筋力よりも機能が重要なのであらゆる筋トレを正しく行うといいです。（マシンも正しく行えたら問題なしです）

【おわりに】

腹筋を割ったり、くびれを作る自重トレ方法はネットで調べたらたくさん出てくるので運動強度にだけ気をつけて色んな種類をローテーションで行うといいと思います。 腰痛改善に効果的な方法やくびれに関してもっと具体的な方法を知りたい方、質問や相談したい方はカウンセリングで詳しくお伝えします。今月(2024年8月)はルネ８周年ということで僕(佐々木)のカウンセリング60分を無料で受けられます。詳細は２階ジムエリアのチラシをご覧いただくか、フロントへ行って『佐々木のカウンセリングを受けたい』とお伝えください。