トレーニング動作解説シリーズ3【大腿四頭筋】

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただき誠にありがとうございます。

フィットネスの道佛です。

清水・中村トレーナーに続き、TTT【トライネーションズ】のシリーズ化、嬉しいですね☻

知識があるトレーナーに基礎から応用まで学べるスクールって中々ないですよね~♡

第3回はトライネーションズLV1のスクワットパートから

DBスクワット

DBパイルスクワット

の2種類を紹介させていただきます。

DBスクワット・ターゲット:下半身全体(特にもも前)

セットポジション:足幅は腰幅よりやや広め、膝とつま先が同じ方向、ダンベルがお尻の真横に来るようにセットします。

 

横から見た姿勢

頭からお尻まで平行にしてみましょう。

※注意点:身体を前に倒しすぎて膝が出過ぎたり、腰がそり過ぎて首や肩に力が入って、痛めないように、出来るだけ姿勢は真っ直ぐにしたまましゃがむ。

 

フィニッシュポジション:股関節をしっかり曲げて膝とつま先が同じ方向に向いたまま元に戻す。

 

DBパイルスクワット・ターゲット:下半身全体(特にもも前・内もも)

セットポジション:足幅は肩幅より少し広め、自分の身体の前にダンベル1つを持って落ちないように握りセットする。

 

横から見た姿勢

※注意点:腰に力が入らないように、腹圧に力を入れてなるべく真っ直ぐの姿勢で上がる。

 

フィニッシュポジション:姿勢は出来るだけ真っ直ぐの状態(頭からお尻までが一直線)で母指球を強く押しながら上がる。

 

下半身の筋肉は、普段歩いてるから大丈夫!?実はそう簡単に筋肉は付きません。

日頃からトレーニングを少しずつ頑張る事で筋肉が成長していきます。

気になるけど、まだトライネーションに入られていない【そこのあなた】是非、チームでトレーニングを始めてみませんか?

そして、今既に入会されてる方は、レベルアップしてみませんか!?

皆様のご参加お待ちしております!!!