【フィットネス】フォームを間違えやすいマシン講座！～レッグエクステンション編～

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただき

誠にありがとうございます。

フィットネスの松本です。

 

最近本当に寒くなってきましたね。

ここ数日、空気感やにおいが少し秋から冬に

シフトチェンジしてきた感じがして、朝は布団に包まって

ほとんど冬眠状態です。（笑）

通勤時や勤務中に汗をかくこともほとんどなくなり

かなり過ごしやすくなったように感じますね。

 

さて今回は！

過ごしやすくなってもトレーニングはしっかりと汗をかきたい！

という人のために、フォームを間違えやすいマシン講座第二弾という事で

脚のトレーニングマシン

レッグエクステンションのフォーム解説をしていきたいと思います。

レッグエクステンションは、太ももの前面を鍛えるためのマシンで

太ももを鍛えることで体温をしっかりと上げていい汗をかきたい方、

脚のシェイプアップをしたい方にはぴったりのマシンとなっております！

まず、レッグエクステンションをする際、

特に意識してもらいたいのが

①足がまっすぐになるまでしっかりと伸ばすこと！

②背中と腰を椅子にピッタリとつけたまま足を伸ばすこと！

の二点です！

 

①足が真っ直ぐになるまで伸ばすことで、太ももの前面にある筋肉を

しっかりと収縮させることができ、伸びていない場合と比べると

効果が全く違います！

ただ、真っ直ぐまで伸ばすには普段よりも重量を落とす必要が

あるかもしれないので、まずは軽めの重量から挑戦してみてください！

 

②背中と腰を椅子にピッタリとくっつけることが大切な理由は、

何よりもケガの防止です！

レッグエクステンションをしていると、

だんだん腰が前に来たりすることがあると思います。

反動を使って足を上げているときなどは、特にありがちなのですが

腰が前に出て、椅子から離れた状態で足をあげてしまうと

通常時よりも膝にかかる負担が大きくなってしまい、

ケガにつながるリスクがあります！

なので、レッグエクステンションを行うときは

最初の時点で深く腰掛け、椅子の横にあるレバーを掴んで

一回の動きを丁寧にゆっくりと行うことを意識してみてください！

 

以上の二点を踏まえて、太ももの前面にしっかりと効かせて

いい汗をかきつつ綺麗な脚、たくましい脚など

理想の足に近づけてあげてください！

使い方が不明な場合は気軽にスタッフまで

お声かけください！

 

それでは、二階ジムエリアでお待ちしています！

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