トレーニング動作解説シリーズー４【ハムストリングス】

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただき誠にありがとうございます。

フィットネスの清水です。

金木犀の香りで今年も秋の到来を感じております。

皆様今年はどんな秋になりそうでしょうか？

【お知らせ】次週から4週間ほど番外編でジムエリアのリニューアル箇所の特集を行います！！

 

第4回はトライネーションズLV１のヒンジパートから

  • DBルーマニアンデッドリフト
  • DBヒップスラスト

の2種類を紹介させていただきます。

 

DBルーマニアンデッドリフト

ターゲット：ハムストリングス（もも裏）

セットポジション：足幅は腰幅。膝とつま先が同じ方向。肩甲骨を寄せ胸を張る。

 

フィニッシュポジション：お尻を後ろに引き、背中は真っ直ぐのまま上半身を倒す。

ダンベルを降ろす深さはももの裏に伸びを感じるくらい。

 ＊注意点：お尻と一緒に膝を引かない。ダンベルは常に体の近く。

 

DBヒップスラスト

ターゲット：もも裏、お尻

セットポジション：肩甲骨を台にしっかり乗せる。

股関節にダンベルをセット。

 ＊注意点：肩の上側だけや頭しか乗っていないと首を痛めやすくなる。

 

フィニッシュポジション：お尻を上げた時に肩から膝まで一直線になる位置。

 チャレンジ：できそうな方は降ろすときに床までお尻は付けず、ギリギリで止め再び上げる。

 

 

ももの裏は普段中々使われず前側との差が出て腰の痛みの原因になりやすいです。

裏側も鍛えてバランスの良い脚にしていきましょう！

 

冒頭でもお伝えしましたが次週は番外編です！

皆様お楽しみに！

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