トレーニング動作解説シリーズー5（体幹・腹筋群）

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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用いただき

誠にありがとうございます。

フィットネスの中村です。

 

毎週火曜日にフィットネススタッフよりスタジオプログラムやフィットネススクールの動きについて解説していきます！

 

第5回はトライネーションズLv１のコアから

  • プランク
  • クランチ

の2種目をご紹介させていただきます。

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・プランク

(ターゲット:体幹部)

セットポジション：肩の真下に肘がくるようにし、頭、背中、お尻、脚が一直線になるように腹部に少し力を入れます。

ワンポイントアドバイス：肘で床を押し、肩甲骨を少し開くイメージで行うとお腹に刺激が入りますよ(^^)/

 

 

・クランチ

(ターゲット：腹直筋)

セットポジション：膝を90度で固定し肘を頭の後ろでセッティング(肘は閉じずに開く！！)

ワンポイントアドバイス：ターゲットの腹直筋は背中を丸める筋肉なので目線をへそに持っていくように上体を起こします。さらに意識したい方は腹直筋は肋骨の下部に付いているので肋骨を引き起こすイメージで体を起こします(^^)/

 

 

 (今回は佐伯さんにモデルになってもらいました笑)

プランク・クランチ共に呼吸は止めずに行いましょう(^^♪

普段のトレーニングもですが息を止める時間が長くなると血管が破裂してしまう恐れがあります、、

今のうちに意識をしておきましょう!(^^)!

次回からは一旦トライネーション解説をお休みしてマシンリニューアルについての動画をUPしていきます！

お楽しみに～☆

 

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