トレーニング動作解説シリーズ９【ヒンジ】
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いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24をご利用頂き誠にありがとうございます。
フィットネスの道佛です。
今週はTTTレベル２のヒンジ動作について解説していきます。
DBクラウチRDL
DBバンドヒップスラスト
の2種目をご紹介させていただきます。
DBクラウチRDL
【ターゲット：お尻・もも裏】
セットポジション：足幅は肩幅。肩甲骨を寄せ、胸を張ったまま、両膝を軽く曲げ、片足を一歩後ろに出す。
ポイント：両膝を軽く曲げる⇒股関節を折りたたむ⇒お尻を突き出して身体を前に倒す！この順番で動作する事が出来たら必ず、お尻を効かせることが出来ます。
①腰が反れたり、背中が丸くなったりしないようにする。
②後ろ足に体重を乗せすぎず、前足の踵に体重を乗せれるようにする。
フィニッシュポジション
お尻を後ろに引き、背中は横から見た時、一直線の状態を保ったままゆっくりと戻す。
(スタートの姿勢)
(フィニッシュの姿勢)
DBバンドヒップスラスト
【ターゲット：お尻全体】
セットポジション：足幅は肩幅よりやや広め。バンドを膝に巻き、肩甲骨辺りをステップ台の角に乗せ、ダンベルを骨盤の上に乗せる。
ポイント：つま先を浮かし踵に体重を乗せて上げる事でより高くお尻を上げることが出来ます。
【注意点】
①首や肩に力が入りすぎないようにする。
②お腹を浮かして腰が反り過ぎないようにする。
フィニッシュポジション
横から見た時に、頭から膝までが一直線の状態を保つ。
(スタートの姿勢)
(フィニッシュの姿勢)
これまで TTTレベル1・2と紹介してきましたが、皆さんトレーニング動作解説シリーズはいかがでしたか？
既にスクールに入られているお客様は、フォームの再確認することは出来ましたか？
トレーニングに慣れて自己流になっていた方は是非フォームの見直しをしてみて下さい。
一旦スクールの動作解説シリーズは終了しますが、何か分からない事、聞いてみたい、質問等などあれば遠慮なく道佛まで声をお掛け下さい！！！
次回のブログもお楽しみに～！
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