いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24を

ご利用いただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーの佐々木です。

ダイエットをしているけど

結果が出ない方のお話を聞いて

感じるものがあったので共有させていただきます。

【はじめに】

ダイエットとは『栄養管理』と

定義させていただき、成功するというのは

『健康的に痩せる』という意味です。

健康的に痩せる栄養管理のチェック項目を紹介します。

【痩せる前に大切なこと】

『元気』『体調が良い』『モチベーションが高い』

という状態であればスムーズに変化を感じられると思います。

重要な点は、痩せてから体調が良くなる

モチベーションが高くなるのではなく

痩せる前に身体を良い状態にすることです。

そのために、適切な栄養管理が必要になります。

【チェック項目】

①糖質を減らし過ぎてない？
痩せるために糖質を減らすことは大切です。

でも、減らし過ぎると…
・疲れやすい・やる気が出ない

・運動は今度にしよう

・糖質制限しているのに痩せない

という感じになることがあります。

無理のない範囲での制限は必要だと思います。

②たんぱく質が足りないのでは？
糖質を意識して運動もしているのに、変わらないときは

たんぱく質不足かもしれません。

脂肪燃焼の過程を簡単に説明すると

『体脂肪→分解→移動→焼却炉→燃焼』になります。

ちょうどいい糖質制限と運動で『分解』まで。

それから『焼却炉(筋肉など)に移動』

するために『たんぱく質』が必要になります。

たんぱく質不足だと

せっかくの糖質制限と運動がもったいないです！

(分解されただけの体脂肪は肝臓に溜まります。

そんなに食べてないのに血糖値が高かったり

肝臓に脂肪が多い人はたんぱく質不足かも)

③副腎や甲状腺の状態は大丈夫？
様々なストレス、低血糖、栄養不足などで

副腎疲労や甲状腺の機能が低下します。

低体温、貧血の方も注意が必要です。
副腎や甲状腺の機能が低下すると

代謝機能が低下するため食事制限で痩せることが

困難になります。また、ホルモンを作るところ

でもあるのでモチベーションや

睡眠に影響が出ることがあります。
２つの臓器が正常に働くと先ほど紹介した

『体脂肪→…→燃焼』の効率がアップ。

機能低下しているのであれば

鉄や亜鉛、ビタミンCなどが足りないかもしれません。

【おわりに】
ダイエット方法はたくさんあって

合うもの合わないものがあると思います。

私の場合は自分が大変だと思うことは

避けてゆるい方法を選択しています。

私がダイエットするときのゆるい方法の

一部が上記で紹介したものです。

糖質を少し減らして、プロテインを飲んで

亜鉛やビタミンC

(鉄が不足しやすいのは女性と言われています)を

サプリで摂取しています。

(私は鉄のサプリは摂取していません)

【ご案内】
身体はどうなっても痩せられたらOKという

やり方はあまり好きではありません。

そこで、試しにダイエット方法に

関する無料カウンセリングを

行なってみたいと思います。

このブログにしかご案内はしていないので

ご覧になられた方は非常にラッキーだと思います。

８月31日(木)までダイエットに

関する無料カウンセリングを行います。

(申し込みは8月29日(火)までとします)

○ご希望の方
フロントへ行って

『佐々木トレーナーのカウンセリングを受けたい』

とお伝えしてください。

○日程、カウンセリング時間
水曜日または土曜日が予約可能です。
カウンセリングの時間は30分間です。

※私(佐々木)は管理栄養士等の資格は持っていません。

不安な方もいらっしゃると思いますので

今回は無料にしました。

お伝えする予定の内容は自信を持って紹介できるものです。

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