『猫背の整え方』
- スタッフからのメッセージ
- クラブからのオススメ
- フィットネス
いつもスポーツクラブルネサンス広島東千田24を
ご利用いただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーの佐々木です。
今年に入ってからスクワット120kg
デッドリフト110kgと10kgほど重さを増えせました。
苦手なベンチプレスも頑張ります。
【猫背の問題点】
猫背だという自覚のある方は多いと思います。
猫背になるとどのような問題があるのか簡単に確認してみます。
- 腰痛、肩、首などの痛みやこり
- 頸椎ヘルニア、胸郭出口症候群、T4症候群
- 顔のたるみ、二重アゴ
- 鍛えても引き締まらない二の腕
- 胸の位置が下がる
- 綺麗に見えない
- 胸筋は増えるけど背筋が増えない
- 正しい呼吸ができず疲れやすい
猫背を整えることで上記のような不具合を軽減できます。
改善方法は簡単ですが
姿勢を整えるコツをつかむこと
意識の回数を増やすこと
運動を続けることが重要になります。
【猫背改善の運動】
【猫背が整う期間】
個人差はありますが
姿勢が変わる感覚は1回の運動で
感じられることが多いです。
ただ、長年のクセは簡単に
修正できないので姿勢が変わる
感覚をつかんでいただくことが重要だと思います。
姿勢が変わる感覚をつかんで
意識の回数が増えて
少しでも整える運動を続けていけば
3ヶ月くらいで姿勢の変化を自覚できたり
周りが気付いたりすると思います。
【最後に】
姿勢改善に大切なのは筋トレですが
負荷や重さは必要ありません。
私はスクワットやデッドリフトを
する前に30分以上は必ずマシンや
重りも使わない運動をしています。
今年に入って負荷を増やせたのは
事前に負荷をかけない準備運動を
入念に行なったからだと思います。
姿勢は負荷をかけない方が整いやすいです。
姿勢が整えば勝手に負荷も増えて筋肉量や体力も向上しやすくなります。
猫背改善に関するチラシを
2階ジムエリアに置いているので
興味がある方はご覧ください。
黄色のチラシで2月号と書いてあります。
そういえば、今年に入って水泳も再び始めたのですが
それも身体の変化にすごく貢献している感覚があります。
※再びというのは昔スイミングコーチをしており、泳ぐのは6年振りくらいです。