トレーナーやなちゃんのおすすめトレーニング(^_-)-☆2

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こんにちは！！

おすすめトレーニングをシリーズ化しようかと企んでおります
フィットネスやなちゃんこと柳原です( *´艸｀)

さーて今回のテーマはズバリ　お尻！！！

気になる方女性も男性も多いのではないでしょうか？

ちょっと細身のパンツを履いてチラリと自分のお尻を鏡で確認・・・・

えっ！！(ﾟдﾟ)！！ちょっと待って私のお尻こんなだったっけ？！

衝撃！！みたいな・・・
この様に、自分のカラダの後ろって見えないから気が付いたら
お尻が下がっていたり、形が崩れていたり・・・

お尻をトレーニングすると、
見た目が良くなるだけでなく、階段が楽に上がれる様になったり！
猫背の改善や腸の働きが良くなったり
比較的大きな筋肉なので代謝を上げる効果が期待できます！！


ヒップリフト
★ポイント★
仰向けに寝て、お膝が90°になるように立てます。
両足裏の真下にバランスディスクをセット！
踵とお尻が離れすぎているとお尻に効きにくい事があります！





★お尻、腰、背中を床から上げます
両足裏で均等にディスクを押し、骨盤の高さを左右揃えましょう！
できれば、肩からお膝まで一直線を目指しましょう。
お尻を上げると、お膝がパカーっと開きやすいので出来るだけ閉じます。






★更にレベルアップしたい方は、
両腕を天井に前にならえ！！！！！
こうすると、お尻をしっかり使わないと
グラグラしてしまうので、
よりお尻を使う意識が生まれますよ～(*^^*)



ゆっくり上げてゆっくり下ろすを
ひとまず１０回２セット！
慣れてきましたら回数を増やし、それを３セット行ってみましょう！！！

バランスディスクってこんなんです！！(^^)/
ってすごいお顔アップになっちゃって恥ずかしいな・・・(;´･ω･)



今日は以上でございます！ご覧いただきありがとうございました(*^-^*)




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