トレーナーやなちゃんのおすすめトレーニング(^_-)-☆3

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はい！こんにちはフィットネストレーナーの
やなちゃんこと柳原でございます(*'▽')

せっかくスポーツジムに通っているならちゃんと成果を出したい
ですよね＼(^o^)／
でも、なかなか成果が出ない・・・
最初は良かったんだけど、最近成果は下降気味・・・(◞‸◟)など・・・

知っていましたか・・・？
過負荷の原則
トレーニングやエクササイズを行う際に、ある一定以上の
強度で行わないと効果が表れない！という法則です。

そうなんです！毎日同じ事を同じ強度で行っていても
続けてゆくうちに適応してしまい、
効果が薄れてゆきます・・・・( ﾟДﾟ)
もちろん、まずは運動習慣をつけて、続ける！という事は
とっても良い事です(*^^*)
が、当てはまっている気がする方はこの機会に
普段あまりやらない事にも
チャレンジしてみましょう！！！！！

　
今回のテーマは・・・股関節の動きUP＆俊敏性UP！！

 ジムに置いてある、ミニハードルを使います！
足を高く上げる意識をすることで、腸腰筋(脚の付け根の筋肉)が
鍛えられ、スー！！っと足が上がる効果が期待できます！！


★まず2つ横に並べます。
ハードルのステップは言葉じゃ伝わりにくいので、
お写真いっぱい撮りました！





★足の動きステップは、中中、外！ININ,OUT!!です＼(^o^)／




★できるだけお膝を胸に向かって高く上げましょう！





★なるべく姿勢を正し、腕をしっかり振りましょう！




★まずはゆっくりOKです(*^^*)
俊敏性を高めたい方は、この動きを素早く繰り返してみましょう！！







なんだこのポーズ！(笑)(;^ω^)
自分でもちょっとよくわかりませんが、、、
ミニハードルトレーニング！股関節の動きが良くなりますのでぜひ
やってみて下さいね(*^▽^*)

ご覧いただきありがとうございました！！


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