トレーナーやなちゃんのおすすめトレーニング(^_-)-☆3

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はい!こんにちはフィットネストレーナーの
やなちゃんこと柳原でございます(*'▽')

せっかくスポーツジムに通っているならちゃんと成果を出したい
ですよね\(^o^)/
でも、なかなか成果が出ない・・・
最初は良かったんだけど、最近成果は下降気味・・・(◞‸◟)など・・・

知っていましたか・・・?
過負荷の原則
トレーニングやエクササイズを行う際に、ある一定以上の
強度で行わないと効果が表れない!という法則です。

そうなんです!毎日同じ事を同じ強度で行っていても
続けてゆくうちに適応してしまい、
効果が薄れてゆきます・・・・( ゚Д゚)
もちろん、まずは運動習慣をつけて、続ける!という事は
とっても良い事です(*^^*)
が、当てはまっている気がする方はこの機会に
普段あまりやらない事にも
チャレンジしてみましょう!!!!!

 
今回のテーマは・・・股関節の動きUP&俊敏性UP!!

 ジムに置いてある、ミニハードルを使います!
足を高く上げる意識をすることで、腸腰筋(脚の付け根の筋肉)が
鍛えられ、スー!!っと足が上がる効果が期待できます!!


★まず2つ横に並べます。
ハードルのステップは言葉じゃ伝わりにくいので、
お写真いっぱい撮りました!





★足の動きステップは、中中、外!ININ,OUT!!です\(^o^)/




★できるだけお膝を胸に向かって高く上げましょう!





★なるべく姿勢を正し、腕をしっかり振りましょう!




★まずはゆっくりOKです(*^^*)
俊敏性を高めたい方は、この動きを素早く繰り返してみましょう!!







なんだこのポーズ!(笑)(;^ω^)
自分でもちょっとよくわかりませんが、、、
ミニハードルトレーニング!股関節の動きが良くなりますのでぜひ
やってみて下さいね(*^▽^*)

ご覧いただきありがとうございました!!


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