トレーナーやなちゃんのおすすめトレーニング(ツール)(^_-)-☆4

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皆さまこんにちは!!!(^^)!

目指せ!歩くパワースポット!!どーも柳原でございます!

更新が久々になってしまいすみません・・・(/ω\)

今回は!!
筋膜をリリースする事でカラダをほぐし、
ケガの予防が期待できるツールをご紹介します!!

その名は・・・グリッド!!!!
3階事務カウンター横にご用意していますのでご自由にお使いいただけます。

いくつか部位別にご紹介します\(^o^)/



★胸の筋肉をリリースする
 さぁまずは胸です!
背中が丸まる猫背の様な不良姿勢では胸が硬くなり、
肩が前に出てしまいますので胸をリリースしましょう!

うつ伏せになってカラダごとコロコロ・・・
そして、写真のようにバンザイして、
手を振るように左右へ振りましょう\(^o^)/
あーら簡単です!!




★太ももの外側の筋肉をリリースする

歩行やランニングをする際に横ぶれをコントロールする
大事な役割をしている部位です。

ここが硬くなると股関節の柔軟に欠け、膝の外側に痛みが出たり
することがあります( ;∀;)

横向きに寝て、肘でカラダを支えながらグリッドの上に
太ももの外側を乗せます。
上の足を前に組みカラダを支えます!
コロコロと上下にローリングします!
初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に
痛気持よくなりますのでほぐす為には
少ーし我慢です('◇')ゞ
私も痛いです(ToT)/~~~




★背骨中心から上部方向にリリースする

上半身の動きのベースとなります!
呼吸においても大事な役割を担う部位のひとつで、
持久力を必要とする場面でとても重要なポイントなんです(^_-)-☆

グリッドを背骨中心部のあたりに合わせます。
はじめは、両手を首の後ろで組み首を支えながら実施しましょう!
お尻を少し浮かせて前後にコロコロしてみてください♪
次に、左右にフリフリします(*´▽`*)




小ぶりで使いやすいので、ぜひおためしを!
使い方などご不明な点はフィットネススタッフまでお声掛けください♪


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