【Q&A】プロテイン補給の重要性

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

今回のブログは前説無し!

しかもいつになくとっても真面目な内容と

なっています(笑)

なのでタイトルを見て、

・ん。なんか面白そうだな・・・

・ん。興味あるぞ

・むむ。本当はとりあえず飲んでた私

という方はこの後の情報もチェックしてみて下さいね( *´艸`)

 

プロテインと筋肉の関係性について

筋トレ≒プロテイン

というイメージを持っている人も少なくないはずだと思います。

今回はそのプロテインと筋トレの関係性について

閲覧している皆さまと一緒に除いていこうと思います!

1.筋トレにはたんぱく質が必要

筋トレを行うときに働くのは筋肉の中の筋繊維と呼ばれる部分です。

この筋線維は細い糸のような形をしたたんぱく質の集合で、

束になることで筋肉を形作っています。

筋トレはこの筋線維に負荷をかけるものですが、

筋繊維に負荷がかかると、一部が壊れたり、

切れたりといったことが起こります。

しかしこの負傷した筋繊維は、

壊れて終わりではなく

体内のたんぱく質を利用し、

補強することでより太く成長します。

(この成長が筋肥大に繋がっていきます。)

ゆえに、筋トレ後、あるいはこの繊維を強くするには、

修復するためのたんぱく質が必要になります。

もしたんぱく質が不足していると筋肉は成長することができません。

だからこそ筋トレにはたんぱく質が

必要不可欠なんですね!!!

2.適量摂取の心がけを!

さて前項で筋トレにはたんぱく質を摂取することが

大事ってことが理解できたと思います。

次にその補給に関してまとめていきたいと思います。

いくら大事だからと言ってただやみくもに

摂取すればいいというわけではありません!

 

当たり前だ!

っていう方もいると思いますが、

これって至極重要だと思うんですよね。

 

トレーニングの量や強度、種類によって

必要なたんぱく質の量は異なります。

それだけではなく、

身長・体重・骨格筋量その他諸々によっても

必要量は異なってきます。

なので周囲の人が例えば◯g取っているからといって

自分も!とは決してならないで欲しい

という事ですね!

 

またプロテインは食事の代わりにはならないということ。

これも念頭に入れておくといいと思います。

あくまでも栄養はタンパク質だけでは無く、

それ以外にも、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルといった

五大栄養素の摂取もカラダ作りには不可欠です。

プロテインだけでは栄養が不足し、筋肉を成長させることができません。

メインは食事で、プロテインはその補助であるとも

考えておくべきだと思いますよ☺

プロテインの適切摂取タイミング

プロテインは摂取するだけでなく取るタイミングが重要です!

さらに、目的によってプロテインを摂取するタイミングが異なります。

①筋肉量アップ

もし筋肉を大きくしたい場合、

トレーニングを行った「直後に」

摂取がお勧めです!

吸収率が高まるゴールデンタイムは

トレーニング後30分以内

と言われています。

トレーニングを終えたばかりの身体はエネルギーを使い果たしているため、

摂取した栄養がすぐに身体の必要な部分に届けられ、

吸収しやすい状態になっています。

なのでそのタイミングでの摂取は効率的に吸収を

してくれます。

またパワーアップを目指している方は

トレーニング後に加えて

食後・間食等にも飲むと良いと思いますよ~。

②健康維持

もし健康維持のためにと考えている方は、

食事の内容によって摂取量を考慮するのがいいです。

また腹持ちのいいプロテインを摂取すると、

食事の量を調整できるという効果もあり、

ダイエットの役にも立ちます!

また、疲労を感じるという場合には、

就寝前に摂取すると、疲労回復に役立ちます。

③トレーニングをしない日

基本的にプロテインは、

トレーニングとともに活用することで

効果を発揮しますが、

それ以外にも補食として、

補助剤としても活用することもできます。

トレーニングをしない日などには、

朝食や空腹時に摂取すると、

食事などで不足した分のたんぱく質を補うことができます。

摂取量の目安

当たり前の事ですが、

飲めば飲むほど効果があるというわけではありません。

適切な量を守ることが必要です。

①→体重1㎏あたり摂取量目安1.5g程度

②→体重1㎏あたり摂取量目安1.0g程度

と言われています。

※あくまでも目安です。

 一番ベストな量は摂取しないと

 分かりません。

 試し試し行い、見つけるのも一つの手段です!

 

※過剰な摂取は脂肪の生成へ

トレーニングを行っている人にとってたんぱく質は欠かせませんが、

過剰摂取は脂肪増加の原因になります。

トレーニング量が不足している場合も同様です。

プロテインは糖質と同じほどのカロリーがあるため、

取りすぎには十分に注意しましょう。(4kcal)

 

→ということで今回は超真面目に

 プロテインの摂取について

 まとめてみました(笑)

 

トレーニーには欠かせないものですが

効果はプラスにもマイナスにも

働くことを抑える一方で

自分自身で調整し、

確認しながら適量取れば

今以上に目標に近づくと思いますので

ぜひ飲むのをためらわないでくださいね( *´艸`)

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ではまた次回のブログで!

 

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