【フィットネスブログ②】お尻をシェイプしたい方必見!

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  • スタッフからのメッセージ

 

 

こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

皆さま前回のブログはチェックしているでしょうか?

秋吉トレーナーのおすすめトレーニング。

柔軟性を上げたければ行うべし!

ぜひ見てみてくださいね(*´▽`*)

コチラから確認できますよ~。

 

さて本題に入りましょう!

 

今回のテーマは・・・。

 

お尻のシェイプアップ

です!

 

気になる下半身。

それもとくにお尻と来ました!

女性の方注目ですよ!

今回担当するのが、

agidas GYM&RUNのレッスンで活躍中の

深澤トレーナー

です(*´▽`*)

 

はたしてどんなトレーニングを

オススメしてくれるのでしょうか?

 

必見です!

 

お尻引き締めトレーニング!(種目3種)

今回特におすすめするトレーニングは3種目です!

まず1つ目が、

チューブスクワット

です!

●方法

逆光です(笑)すみません・・・。)

やり方はとってもシンプルです!

ゴムを膝上につけてスクワットをするのみ!

(ちなみに・・・。

 ゴムの張力は3種類です。

 ピンク→紫→青

 の順で強度が上がります。

 適切なものを選びましょう!)

注意ポイントは張力に負け、

膝が内側に入らないこと!

動作のバリエーションとして

・小刻みに前後に歩く

・ジャンプする

なども良いと思いますよ!

 

そして2つ目は、

これまたチューブを使った

チューブヒップアダクション

です!

●スタート

●フィニッシュ

基本的にゴムの付ける位置は1種目目と同じ

膝上です。

膝を合わせ広げていくトレーニングです。

注意ポイントは靴と靴が

離れたり、肩の位置が動いたりなど、

頑張ろうとし過ぎるあまり、

無駄な動作をしてしまうこと

です。

無理に可動域を広げようとはせず、

少しずつ慣らして行いましょう!

 

そして3種目目が

レッグプレス

です!

●スタート

●フィニッシュ

注目してほしいのが、

脚の置いている位置です!

 

普段よりも高いところに

設置しましょう!

(目安は一番上につま先がある位置)

そして椅子の位置も

普段よりも前に

がオススメですね)

動かすのがいいですよ!

押すときはかかとの方に

力を入れて行いましょうね!

より足の裏側やお尻の方に

刺激が入る感覚が強くなると思いますよ!

 

・・・・・・。

 

ということで

以上3種目が深澤トレーナーおすすめの

お尻攻略トレーニングでした!

 

ぜひ参考にして頂き

取組んでみてくださいね(*´▽`*)

 

目指せ美尻ヒューマン(´艸`*)

 

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