【フィットネスブログ⑦】ランニングに活かしたトレーニング!!

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

さてこのフィットネスブログもようやく中間ポイントまでやってきました!

(パチパチパチパチ)

折り返し地点。

まだまだ皆さまに情報をお届けしますよ!

 

そして今回はタイトルを見ただけで、

あのトレーナーではないかと予想出来る方もいるのではないでしょうか?!

みなさまの想像通り、

そうです。

紹介してくれるのは・・・。

スーパーママ 砂村トレーナーです!

 

そして内容は、

ランニングに活かしたトレーニングを行いたい方必見!

となっております!

 

フルマラソン・ウルトラマラソンなどの実績も兼ね備えたトレーナーがオススメする情報。

ご期待を!!!

 

1種目目はレッグアダクションです!

●スタート

●フィニッシュ

やり方は案内ボードに書かれている通り行えばOK!!

ただ注目してほしいことが1点あります!!

それは背中を離して実施している点です。

そうすることで内腿の筋肉(内転筋)を鍛えながら

同時にバランスをとることも要求されるので、

体幹周りの筋肉もトレーニング出来るというところです☺

 

一石二鳥のトレーニング(^_-)-☆

 

続いて2種目目がプランクです。

●方法

コチラもやり方はシンプル。

カラダ一つで行えるトレーニングです!

ポイントは、

①両肘が肩の真下にあること

②頭・背中・お尻の位置が直線になっている

③呼吸を止めないこと

の3つです。

 

キープする時間は長ければ長いほどいいとのこと...

(鬼ww)

 

ただこのやり方、私にはむずかしい、つらい。

そんな方は両膝をついて行うこともオススメですよ~。

 

コチラもバランスを整える体幹がターゲットです!

 

そして3種目目がメディシンボールを用いた

ツイストカールです。

ターゲットはインナーマッスルです。

●スタート

●フィニッシュ

ポイントは、

①背中を丸めないこと

②ボールを動かす際、下半身をしっかり固定すること

③呼吸を止めないこと

の3点です。

 

2種目目のプランクよりもボールを動かしながらバランスをとるため、

より柔軟な体幹能力が求められます!

 

砂村トレーナーも3種目の中で1番オススメしておりました!

 

今回のトレーニングで共通しているのが、

バランストレーニングを行いつつ、

インナーマッスルを鍛えているという点です。

 

走るときにお尻の筋肉が動員しているのはもちろんのこと、

長い距離を速く走るためには、

軸のブレを抑えるということ求められてきます。

そのためにはバランストレーニングを多用する必要がありますね!

また長い距離を走る方は、

より長い時間・より多くの回数をこなすと持久力もついてきますよ!

 

ぜひチャレンジしてみてくださいね!!

めざせトップランナー!

 

ではまた更新します!

 

ルネサンスに公式YOUTUBEが

あるのはみなさまご存知でしたか?

こちらではたくさんの運動のためになる動画を

配信しているので、

ぜひ利用してほしいです!

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いち早く情報をゲットしてくださいね(^^)/

※ルネサンス公式YouTubeのリンクはコチラから。

 

スポーツクラブ&スパ ルネサンス 亀戸

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