【フィットネスブログリレー⑧】メリハリのあるカラダを目指している方必見!

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

第8回フィットネスブログを

飾って頂くトレーナーは、

小清水トレーナーです!!

(オフショット♬)

スタジオプログラムはじめ、

芝生レッスン、パーソナルトレーナーと

幅広く活躍されているトレーナーが

満を持して登場します!!

これは必見ですね!

 

気になる内容は、

メリハリのあるカラダを手に入れるトレーニング

です!

 

早速覗いていきましょう!!

 

メリハリのあるカラダを目指している方必見!

今回のトレーニングは、

全てフリーウエイトを活用した

種目となっております。

 

まず1種目目は、

ダンベルショルダープレス

です!

●スタート

●フィニッシュ

今回のこのショルダープレスは、

片足を乗せて実行する方法ですね。

 

※ショルダープレスは、

 バリエーションは様々あります。

 マシンを使ったり、バーを使ったり、

 このようにダンベルを使って行ったりなど。

 また、立位、座位など多くありますね。

 

これだと「体幹」を意識しながら、

行える方法となっています。

また「体幹」出ましたね! 

ポイントは軸がぶれやすいので

コアに力を入れ腹圧を高めながら、

保つことです。

 

回数は10回程度がオススメです!!

 

続いて2種目目が、

ダンベルチェストプレス

です!

●方法

このチェストプレスも

バリエーションは豊富にあります。

今回は片手を順にプレス・ダウンするやり方ですね。

 

これもまたバランス能力が求められるので、

「体幹」を意識しながらトレーニングを行うことが可能です。

 

ポイントは、

①肩甲骨をしっかり寄せ、

 胸郭を開いて動作を行う

②ダンベルの軌道は一定に

③ダンベルの下ろす位置は胸のトップのところ

の3点です。

 

こちらもメインターゲットは胸ですが、

同時に体幹もトレーニング出来る、

一石二鳥の方法です!

 

最後3種目目が、

ダンベルローイング

です!

●方法

これもバリエーションは多数ありますね。

 

これまでの3種目をまとめると、

小清水トレーナーは、

ターゲットマッスルに加えて、

体幹も同時に鍛えられる

トレーニングがおすすめみたいですね。

 

理由としては、

本人的に体幹力が弱く、

腹圧がかかりにくい。

また、呼吸も上手く使えないので、

時短で同時に鍛えることが出来る種目を

採用しているとのことでした!

 

さらに体幹周りがシェイプすると

全体的に引き締まり、

メリハリのある見た目が手に入ります!

 

ぜひ気になる方は、

試してみて下さいね( *´艸`)

 

ルネサンスに公式YOUTUBEが

あるのはみなさまご存知でしたか?

こちらではたくさんの運動のためになる動画を

配信しているので、

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