【フィットネス】【トレーニング紹介】飯島トレーナーが語る「ワンランク上の体幹トレーニング!」

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こんにちは!

フィットネス久保木です☺

 

ようやく私の季節がやってきました(笑)季節はサマー!!in summer!!太陽サンサン!日差しギラギラ。この時期が私は一番好きです(^-^)(運動するのにはあまり向きませんけど・・・(∩´∀`)∩)

陽を浴びるだけで気分上々です↑↑

ということで今回もフィットネスブログを綴っていこうと思います(笑)

 

今回お伝えする内容は現在パーソナルトレーナーとして活動している飯島トレーナーにお話を伺ってまとめています!

誰よりも勉強熱心なトレーナーです( ..)φ

非常に参考になる内容だと思いますので是非チェックしてみてくださいね!では、いきましょう! 

ワンランク上の体幹を手に入れたい方必見!

今回紹介するトレーニングは、

3種目です。

 

 

まず1種目目は、

ダンベルシンボックス①

です!

●スタート

(正面)

●フィニッシュ

 

●動作方法

1.左右の膝を外・内側に折りたたむ

2.ダンベルを前で固定

3.胸を張りながら重心を前に移動し膝立ち

4.ゆっくりと元の姿勢に戻る

 

●ポイント

①なるべく反動を使わずに立ち上がる

②お尻の筋肉を使って股関節で立ち上がる

 

2種目目は、

ハイプランクランジ

です!

●スタート

●フィニッシュ

 

●動作方法

1.頭から骨盤まで斜めに真っすぐ揃え、

 姿勢を保つ

2.片足と反対の手を前に同時に出す

3.元の位置に戻る

4.逆の手足も同様に行う

 

●ポイント

①後ろ脚をしっかり伸ばす

②前に出した膝の位置が身体よりも

 低くなるように股関節を曲げる

 

最後3種目は、

こちらも

ダンベルシンボックス②

です!

●スタート

●フィニッシュ

 

●動作方法

1.左右の膝を内・外側に折りたたむ

2.ダンベルを上で固定

3.ダンベルを上に上げたまま膝立ち

4.ダンベルを持っていない膝を前に出す

5.ゆっくりと元の姿勢に戻る

・・・。

さらに強度を上げたい方

6.4の姿勢からダンベルを持っている方の

 足を引き上げ、片足立ちになる

7.ゆっくり元の姿勢に戻る

 

●ポイント

①手と背骨は常に真っすぐの状態を保つ

②腰の反り過ぎ、曲がらない様に注意

③片足立ちの際、お尻に力を入れる

 

 

・・・。

 

今回紹介したトレーニングは、

体幹に負荷をかけるだけでなく、

体幹に力を入れながら手足を動かすことで

より生活動作に近い形で鍛える方法です。

プランク系やブリッジ等、

基礎種目が出来る方はチャレンジしてみてくださいね(´艸`*)

 

ではまた次回のブログで!

 

くぼき

 

 

 

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