【フィットネスブログ番外編】お家でも出来るトレーニング①

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こんにちは！

いも活しているフィットネス久保木です☺

 

 

体調を崩さないためにも、

こまめに、

手洗い・うがい

は行いましょうね！

 

他の対策としては、

運動・食事・睡眠

も大切です！

後者２つは皆さまでしたら、

大丈夫だと思いますが、

運動に関しては頭を悩ます方も

いらっしゃると思います。

 

今回はそんな悩めるトレーニーの方たちに

お家でも出来るトレーニングを

紹介していきたいと思います！！

 

お家で出来るトレーニング① 

運動不足ツラいですよね～(◞‸◟)

 

今回はその人たち向けの

トレーニングを紹介します！！

 

第１弾のテーマは・・・

胸（チェスト）

です！！

 

 

行うのは、

腕立て伏せ（プッシュアップ）

です！

●スタート

●フィニッシュ

 

やり方はとってもシンプルです！

自分のカラダ１つで行えるトレーニングとなっております。

ポイントは、

①手の幅を肩幅より広く設定

②手の置く位置は胸のトップの位置

③お尻が下がらないように実施

の３点です。

 

ダウンオプションは、

膝付きで実施しても可能です。

 

バリエーションも豊富にあるのも

このトレーニングの良い所です！

●バリエーション①

↓

 

・変更点

　１．手の幅を先ほどよりも広くする

　２．足の位置を上げる

 

 

●バリエーション②

 ・変更点

　１．手の幅を先ほどよりも狭くする

　２．脇を締めて行う

 

このトレーニングは手の置く位置や

手の幅によって、

効き方が変わってくるのが面白いところです！

 

回数の目安は、

 

出来るだけたくさん！

 

 

とは言わず...

 

１セット１５回以上

はこなせるよう

心がけるといいと思います！

 

 

ぜひ挑戦してみて下さいね！

 

おうちトレーニング編はまだまだ

続きますよ(・´з`・)

 

・・・。

 

ルネサンスに公式YOUTUBEが

あるのはみなさまご存知でしたか？

こちらではたくさんの運動のためになる動画を

配信しているので、

ぜひ利用してほしいです！

チャンネル登録をして

いち早く情報をゲットしてくださいね(^^)/

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