【フィットネスブログ番外編】お家でもできるトレーニング②
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こんにちは！
フィットネス久保木です☺
猛威をふるうコロナウィルス、
まだまだ終息の見込みが立たなさそうですが、
気持ちを落とすことなく、
運動・食事・休養
は怠らずに生活していきましょうね！
今回のブログも前回に引続き、
ジムに通いにくいトレーニーのために
お家でも出来るトレーニング
をまとめていきたいと思います！
ターゲットは・・・。
下半身
です！！
※前回の内容はコチラから確認ください！
お家でも出来るトレーニング②
今回紹介するのは、
大きく分けて２種目となります。
まず１種目目は、
スクワット
です！
●スタート
●フィニッシュ
※●サイドアングル
ポイント
横から見ると分かると思いますが、
膝はつま先と同じ位置まで曲げています。
これが安全な行い方です。
逆に言うと、
これ以上出すと膝に負担がかかるし、
後ろ過ぎても腰に負担が生じやすくなります。
適切な方法で実施しましょう！！
●バリエーション
↓
手を前に伸ばすと
バランスを取りやすくなります。
こちらもオススメですよ！
続いて２種目目が、
ランジ
です。
●スタート
●フィニッシュ
※●サイドアングル
ポイント
①骨盤を立て、背中をまっすぐ保つ
②膝は内側に入らないように注意
③後ろの踵はしっかり立てる
こちらも代表的なトレーニングですね！
②のアドバイスでもあった通り
内側に入りすぎると、
膝の故障に繋がりやすいので、
注意が必要です！
こちらもバリエーションも豊富に
つくれるトレーニングで、
足の幅を狭くしたり、
重心の位置を変えて見たりと、
自分の中で変化をつけてみると
飽きにくくなりますよ～。
その中でも、
オススメなのが、
●バリエーション
↓
イスに片足を置いて
行う方法です！
ポイント
①足の幅は広め
②重心は前に８割、後ろに２割
③上体は少し前に傾ける
④膝は気持ち外に意識を向ける
ターゲットは下半身の中でも、特に、
お尻
ですね！
こちらも効果的なトレーニングです☺
以上２種目が、
お家トレーニングでオススメの種類でした( *´艸｀)
どちらも回数は
１５回～２０回
がオススメです！
ぜひ挑戦してみて下さい(*^-^*)
ルネサンスに公式YOUTUBEが
あるのはみなさまご存知でしたか？
こちらではたくさんの運動のためになる動画を
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②胸を張る
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