【フィットネスブログ番外編】お家でも出来るトレーニング③
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こんにちは！
フィットネス久保木です☺
早いもので、
番外編第３弾となりました。
今回は大筋群の
背中
をメインに解説したいと思います！
お家でも出来るトレーニング③
今回は３種目に分けて
お伝えしたいと思います。
まず１種目目は、
プルダウン
です！
お家でも出来るが
この番外編のコンセプトですので、
どのご家庭でもある、
タオル
を用いてトレーニングを行って
いきます( *´艸｀)
●スタート
●フィニッシュ
ポイント
イメージは、
ジムのラットプルダウンを行うように
取り組むのが良いかと思います。
動かし方もただタオルを引くだけでは
刺激が薄いので、
背中の筋肉に効かせる意識を
持って行うとより効果的です☺
（加えて ④肩甲骨を腰に下げるように動かす にも注目するといいです！）
さて２種目目は、
ローイング
です！
こちらもタオルを使って行います。
●スタート
●フィニッシュ
ポイント
①膝を軽く緩める
②背中はまっすぐ保つ
③股関節に向かって引く
④脇は締める
こちらは先程のプルダウンと背中の使い方が
少し異なるのが特徴です。
肩甲骨を自分の背骨に
近づけるよう動かすと刺激が入りやすいです。
※イメージ（肩甲骨の動かし方）
・プルダウン→斜め下に動かす
・ローイング→真横に動かす
刺激を感じながら、
取り組みましょうね！
こちらもバリエーションが豊富で、
・逆手でタオルも持つ
・手の幅を変える
・片手で実施
など、
方法はありますので試してみて下さいね♪
例えば・・・
●バリエーション
ペットボトルに水を入れたものなど、
重りの代わりにできるものを用意します！
ポイント
①ペットボトルを持っている方の手と
同じ足を後ろに下げる
②背中は真っ直ぐ保つ
③脇を締めて股関節に向かって引く
④少し回旋させながら実施
こちらも重ねて取り組んでみて下さい！
どのトレーニングも
１５回～２０回
がオススメです！
お家でも取り組めるトレーニングの
紹介はまだ続きますので、
ぜひチェックしてくださいね( *´艸｀)
ではまた更新します！
ルネサンスに公式YOUTUBEが
あるのはみなさまご存知でしたか？
こちらではたくさんの運動のためになる動画を
配信しているので、ぜひ利用してほしいです！
チャンネル登録をして
いち早く情報をゲットしてくださいね(^^)/
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 亀戸
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皆様のご来館を、心よりお待ちしております。
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①上体は少し反らす
※腰の反りすぎには注意
②手の幅は肩幅よりも広く設定
③鎖骨に向かってタオルを引く
④肩甲骨を腰に下げるように動かす