【フィットネスブログ番外編】お家でも出来るトレーニング④
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こんにちは！
フィットネス久保木です☺
先日の金曜日にパンの食べ放題をしてしまい、
顔のむくみが止まらないのが、
悩みなこの頃です(◞‸◟)
適度な運動していますか？
外じゃなくても出来る！
どこでも出来る！
カラダ１つで出来る！
それが運動の良い所です(*´▽｀*)
ぜひこのブログや新しく出来た
ルネサンス公式YouTube
で取り組んでみて下さいね！
※ルネサンス公式YouTubeの
リンクはコチラから。
さて本題です！！
今回は気になる二の腕をはじめとした
上腕
をターゲットにして紹介します！
お家でも出来るトレーニング④
紹介するのは、
２種目です！
まず１種目目は、
プッシュアップ（腕立て伏せ）
です！
●スタート
●フィニッシュ
ポイント
プッシュアップの良い所は、
第１回の際も綴りましたが、
豊富なバリエーションがあるというところ
です。
●バリエーション（手の幅：肩幅）
この他にも膝をつかずに行ったり、
お尻を後ろに引いて一度伸ばしてから
再びプッシュアップしたりなど
動作は様々ありますので、
色んな方法で挑戦してみて下さい♪
２種目目は、
トライセプスエクステンション
です！
１．床に寝て実施
●スタート
●フィニッシュ
※ダンベルはペットボトルで代用してみましょう！
ポイント
①セットポジションは、
掌を向かい合わせる
②手は耳の横まで下げる
③脇は締めたまま行う
とってもシンプル（●＾o＾●）
基本的に二の腕のトレーニングは
肘関節の曲げ伸ばしで鍛えられることが多いので、
非常に行いやすい内容となっています！
二の腕のたるみが気になる方々・・・。
ラッキーですね！！
こちらも豊富なバリエーションを
備えている種目です！！
●バリエーション①
（伸ばす時：掌を上に向ける）
下げる時に掌を上に向けて行ったり、
もしくはその逆で、
始める時に掌を上に設定し、
下げる時に向かい合わせたりなど、
手首をひねって実施することで
より強い刺激を入れる方法・・・。
２．膝立ち（立位でも可）
●バリエーション②
↓
ポイント
①姿勢は真っ直ぐ保つ
②脇を締める
③おろす位置は後ろの首の出っ張り（第７頸椎：隆椎）まで
動作は基本的に同じです！
二の腕の伸びを感じながら行う事が大事です！
回数の目安は
１５回～２０回
がオススメです！
ぜひ挑戦してみて下さい！
むむむ・・・。
二の腕だけでブログが持ちそうなので(笑)
残る力こぶは次のブログにまとめますね！！
では次回もお楽しみに！！
ルネサンスに公式YOUTUBEが
あるのはみなさまご存知でしたか？
こちらではたくさんの運動のためになる動画を
配信しているので、ぜひ利用してほしいです！
チャンネル登録をして
いち早く情報をゲットしてくださいね(^^)/
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スポーツクラブ＆スパ ルネサンス 亀戸
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